長期失眠會腦神經衰弱！自律神經是失眠原兇👆🏻即看兩款安神茶飲🍵

失眠常常伴隨自律神經失調，影響大腦功能，導致多種身體不適。長期失眠可能導致腦細胞退化，加劇自律神經失調，形成惡性循環。

為改善失眠，建議釆用自然養生方法，如瑜伽、腹式呼吸，以及飲用特定茶飲。

推薦兩種茶飲：杏仁茶和牛蒡茶。杏仁茶具有安神安眠的作用，適合晚餐後飲用；牛蒡茶則有助於排毒、保肝、保腎，適合全天飲用。

杏仁茶

• 材料：杏仁50克（最好選擇甜杏仁，也稱為南杏仁）、糯米50克（可選，增加口感）、冰糖或蜂蜜：適量（根據個人口味調整）、水適量

牛蒡茶

1. 清洗牛蒡：首先將新鮮牛蒡泡水洗刷乾淨，可以選擇去皮或不去皮，因為牛蒡皮中也含有很多營養物質。
2. 切片：將清洗乾淨的牛蒡斜切成薄片，以便於乾燥和炒制。
3. 乾燥：將切好的牛蒡片鋪在烤盤上，放入烤箱中以180度烤20分鐘，或鋪在竹篩子上晾曬1-2天，直至牛蒡片完全乾燥、皺縮。
4. 炒制：將乾燥後的牛蒡片放入無油的炒鍋內，用小火翻炒至牛蒡片呈茶色、乾脆並散髮出香味，大約需要10分鐘。
5. 保存：炒制好的牛蒡茶放涼後，應立即裝入密封罐中保存，防止受潮。
6. 沖泡：飲用時取幾片牛蒡茶，用開水衝泡，直至牛蒡片顏色變淡，也可以根據個人口味加入適量的蜂蜜、菊花、紅棗、枸杞或薄荷增加風味。

在制作牛蒡茶時，可添加薑、枸杞、麥茶和薄荷等食材，以增強其效果。

這些自然療法有助於緩解失眠症狀，避免依賴藥物，促進身心健康。

除了上述提到的瑜伽、腹式呼吸和特定茶飲之外，還有多種方法可以幫助改善失眠，以下是一些有效的策略：

• 良好的睡眠衛生： 保持規律的睡眠時間，每天盡量在同一時間上床和起床。 確保睡眠環境安靜、黑暗、舒適和適宜的溫度。 避免在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作等。
• 放鬆技巧：深呼吸練習、冥想或漸進性肌肉放鬆可以幫助身體和大腦放鬆。熱水浴或熱水泡腳有助於身體放鬆，促進睡眠。
• 飲食習慣： 避免晚餐過晚或食用重油膩、辛辣的食物。 減少咖啡因和酒精的攝入，特別是在睡前幾小時。
• 適量運動： 定期進行適量的運動，如散步、慢跑或游泳，但避免在睡前進行劇烈運動。
• 認知行為療法： 認知行為療法（CBT）特別是針對失眠的CBT（CBT-I），可以幫助改變導致失眠的思維和行為模式。
• 限制白天小睡： 如果晚上難以入睡，盡量避免白天的小睡，或者限制小睡時間不超過20分鐘。
• 光照治療： 暴露在自然光下可以幫助調節生物鐘，改善睡眠質量。
• 使用睡眠輔助工具： 使用白噪音機、睡眠追蹤器或應用程序來監測和改善睡眠。
• 考慮替代療法： 針灸、按摩和精油等替代療法可能有助於改善睡眠。

每個人的情況不同，可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的失眠解決方案。如果失眠問題持續存在，建議咨詢醫生或睡眠專家。