冬季養生必學：三招讓你暖笠笠，睡得香！#至識健康

冬天來了，冷風呼呼吹，這不僅是自然界休養生息的時節，也是我們調養身體、提升睡眠質量的好時機。今天要和大家分享三個冬季養生、養睡眠的絕招，別小看這些招數，它們不僅能讓你養生，還能讓你的睡眠質量大大提升哦！

第一招：早睡晚起，跟著太陽的腳步走

「人以天地之气生，四时之法成」，中醫的智慧告訴我們，人的生理活動與自然界變化息息相關。冬季白天短黑夜長，這時候我們應該順應自然，晚上早早休息，早上等太陽升起后再開始活動。這樣做有助於陽氣的內斂和潛藏，讓身體在夜間得到充分的休息和恢復。記得晚上9點到11點是最佳入睡時間，別錯過了！

第二招：保暖要到位，關鍵部位不可忽視

冬季保暖，不只是多穿幾件衣服那麼簡單。特別是脖子、腰部和腳踝這三個部位，它們是經絡氣血運行的關鍵通道，也是寒邪容易侵襲的地方。所以選擇高領衣物、保暖的腰帶和厚襪子，給這些部位加強保護，這樣可以避免寒邪入侵，保持氣血流通，讓你晚上睡得更香。

第三招：補腎養身，多吃溫補食物

冬季是補腎的好時機，腎藏精，主生長、發育和生殖，是人体的「先天之本」。多吃一些溫補食物，比如羊肉、核桃、黑芝麻等，這些食物能夠幫助補腎壯陽，增強身體的抵抗力。特別是對於那些容易感到手脚冰冷、腰膝酸軟的朋友來說，這些食物簡直是冬季的恩物。