美國十年研究發現：長壽8大生活習慣🌱逆轉細胞，延緩衰老！

一項發表在《美國心臟協會雜志》的研究揭示，通過培養8種生活習慣，可以有效降低心血管病死亡率達36%，並減少其他原因引起的死亡率29%，甚至可能逆轉細胞衰老，延長壽命。這項研究追蹤了5682名成年人，平均年齡56歲，其中56%為女性，長達十多年。

這8大長壽習慣包括：

1.均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物等，少吃加工食品和紅肉；

2.定期運動，每周至少150分鐘中等強度運動；

3.戒煙；

4.保證充足睡眠，成年人每晚7至9小時；

5.控制體重，維持健康BMI；

6.控制膽固醇；

7.穩定血糖；

8.控制血壓。

研究還發現，實現這些習慣有助於降低心血管病風險，並可能逆轉細胞衰老。醫學博士Michael O.McKinney建議，可以從設定小目標開始，逐步養成健康習慣，如每周進行適量運動、多吃原型食物、戒煙、練習正念、通過瑜伽和冥想緩解焦慮等。定期檢查膽固醇和血糖，也是維護健康的重要手段。