睡前X小時不飲水🚽免去夜尿 中醫分享3個黃金飲水💧排毒時間

台灣台中澄觀中醫診所早前在Facebook專頁發帖，指人體主要通過排便、小便和汗液排毒，故以上3個途徑需經常保持通暢，建議成人每天攝取約500克蔬菜和適量粗糧，有助促進腸道健康和排便，排便可排出約50%毒素，因此每天做適量運動和定時排便很重要，而人們亦應把握最佳排毒時間。

3個最佳排毒時間

1. 卯時大腸經當令

早上5至7時，起來飲暖水幫助排便。

2. 未時小腸經當令

下午1至3時，多飲水幫助體內循環。

3. 酉時腎經當令

下午5至7時，運動排毒，多飲水，好好吃飯。

3個最佳排毒時間。（Facebook圖片）

成人每天建議飲水量

台灣營養師余朱清曾表示，一般成年人一天要飲的基本水量，可用「公斤乘以30毫升」去計算，以一個60公斤的成人來說，一天最少要飲1,800毫升的水；若是正在減脂的人，可將水量加至「體重乘以35毫升」，即一天最少要飲的水量。

余朱清提醒，水不是每天猛灌、湊到一天數量即可，因人體每次能吸收的水量有限，平均而言，身體20分鐘約可吸收200毫升的水量，若為了湊數、一次過飲大量水，只會增加如廁次數排掉，身體無法有效利用水分。

水不是每天猛灌、湊到一天數量即可。（Facebook圖片）

頻尿、夜尿與飲水習慣有關

此外，台灣泌尿科醫生高銘鴻曾在Facebook發布短片，指晚上頻繁排尿稱為夜尿症；白天一直想去廁所是頻尿，兩者其實都與飲水習慣有莫大關係。以夜尿來說，他提醒睡前2小時都不要飲水和吃水果，很多人喜歡睡前飲酒，其實都會利尿，務必要戒除。高銘鴻又建議不要以茶代水，因茶含有咖啡因會利尿，令夜尿、頻尿問題加劇。

晚上頻繁排尿稱為夜尿症；白天一直想去廁所是頻尿。（影片截圖）

高銘鴻強調，大部分頻尿或夜尿患者，飲水方式都有很大問題。他建議少量多喝，1小時大約飲半杯至1杯馬克杯的水量便可，不要等到口渴才狂罐。