早上VS晚上運動🏃‍♀️‍➡️何時最好？ 選對時間運動降死亡風險

台灣河堤復健科診所院長李炎諭日前在Facebook發文，引述2023年一項世代研究，發現中高強度運動可以減低全因死亡風險、心血管疾病死亡風險和癌症死亡風險。

下午至晚上運動最佳

如進一步區分運動時間，發現「11:00至17:00間」運動跟「混合時間」運動，相比起「早上5:00至11:00間」運動，有更低的全因死亡風險、心血管疾病死亡風險，研究作者認為可能跟一天中的心血管系統、迷走神經功能和代謝有關；另外可能是運動類型的干擾因子未能完全校正有關。

另一項2022年的小規模研究顯示，不同時間進行運動，對女性和男性產生不同的健康影響，早晨運動能減少女性的腹部脂肪並降低血壓，而晚上運動則有助提升女性的肌肉表現，降低男性的血壓和疲勞。

去年針對肥胖的糖尿病個案研究則顯示，不管何時運動都比不運動好，但晚間運動能降低最多的死亡和心血管疾病風險。

對此，李炎諭認為只要有運動就已經很好，「能保握每周『擠出來』的寶貴運動時間，就已經很棒了！」

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