28歲男挑戰一日行3.5萬步🚶‍♂️‍➡️ 7日後身體變化曝光減X磅

來自英國的28歲男網紅Jack Massey Welsh，通過在一周內走25萬步的極端挑戰，發現自己的身體出現意想不到的變化。

綜合外媒報道，Jack在7天內總共走了25萬步，平均每天走35,700步或17英里，這比半馬拉松的距離還要長，大約是英國人平均每天走的步數（3,000至4,000步）的10倍，也是專家建議的每天1萬步的3倍半。

Jack在一段影片中記錄這次經歷，該影片的觀看次數已超過150萬。他透露這次挑戰對身體有各種影響，他需要忍受劇烈的腳痛、腫脹的腳踝和腳趾甲發黑，這些症狀是在他完成25萬步後的數天內出現。

在開始挑戰前，他除了多吃蛋白質以減少行走過程中肌肉的流失，沒有對飲食作出任何改變。他還量度體重並測量身體部分部位的周長，例如軀幹和腿部，以便在挑戰結束時進行比較。

在第1天，Jack以一個15,500步的2小時晨操開始挑戰，然後又走了1.4萬步，最後在傍晚和放狗散步時達到當天目標，他形容「我累了，但我還好，這不過是一步一步地走」。

第2天即感覺腳痛

然而第二天Jack就感到後悔，因為前一天的努力讓他痛苦不堪，「我已經開始反思第一天的過分自信，因為現在每走一步都非常痛苦，像是一種煎熬」。但他很快找到節奏，並調整規律，試圖在數小時的晨操中完成大部分步數目標。

在第4天，他注意到腿部肌肉的疼痛減輕，但他開始出現其他身體問題，「現在這個挑戰的唯一限制因素，似乎是我腳部的關節疼痛，因為即使我還有精力輕鬆走3萬步，但每走一步都非常痛，而且我開始在幾個地方起水泡，這就是放慢速度的原因」。

第5天需服止痛藥走路

在第5天，他需要服用止痛藥才能走路，腳上貼滿水泡貼。他在第6天出現腳踝腫脹的情況，但在挑戰結束時，他指在數完最後幾步達到25萬步時，有一種「神奇的成就感」。

身體各項變化

他詳細描述僅僅一周極端步行後身體的變化，包括整體體型的改變。通過比較挑戰前後的照片，他指「我似乎比開始時變瘦了，這是我沒有預料到的，這是否意味我失去了一些肌肉量呢？」他還注意到腹部和手臂脂肪有所減少，他認為這是因為他在一周內減輕2磅（約0.9公斤）。

測量顯示，除了大腿周長增加0.5厘米，因增強了腿部肌肉，其他大部分部位，例如手臂和軀幹的周長都略有減少，「我沒有預料到能看出任何差異，所以這真的很令人驚訝」。

事後他坦言不會推薦其他人在一周內走25萬步，「我的關節根本跟不上，已經過去2天了，我還在等腳踝的腫脹消退」。不過，他鼓勵人們根據自己的狀況，每天走8,000至2萬步。

每天4,000步也帶來健康益處

儘管多年來英國人一直被鼓勵每天走1萬步，但多項研究表明，少於此步數仍會對健康帶來巨大好處。有專家曾表示，人們不應一味追求1萬步的目標，每天只需4,000步就可以看到好處。NHS本身亦沒有建議步行的具體步數，而是建議每天快步走10分鐘，因這種步行對健康有很多好處，並把該活動計入建議成人每周150分鐘的鍛煉時間。

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