長壽秘訣 | 每年全球200萬人因久坐亡 研究指每日步行XX分鐘 可延長壽命11年

【長壽/延壽/運動/步行】澳洲有科學家發現，每天步行111分鐘的人，比甚少步行的人平均多活11年。

綜合外媒報道，這項研究由昆士蘭格里菲斯大學進行，研究人員評估超過3.6萬名40歲以上美國成年人的身體活動水平，這些數據通過健康追蹤器收集，這些追蹤器最少在4天內每天佩戴10小時以上。

研究人員將所有中等至劇烈的運動轉換成步行分鐘，以便比較不同群體之間的活動水平。這些數據隨後與2017年美國疾病控制及預防中心（CDC）記錄的死亡率數據進行比較，以預測未來數年內基於活動水平的生存人數。

每天活動111分鐘延壽11年

研究發現，最不活躍的4分之1人相當於每天步行50分鐘；而最活躍的4分之1人，則相當於每天步行160分鐘（近3小時）。如所有40歲以上的美國人都能達到最活躍4分之1的活動水平，預期壽命將從78歲增加至84歲，即增加5.3年。因此，如最不活躍的群體每天增加111分鐘的活動，他們的壽命可延長達11年。

研究存在局限性

研究結果表明，身體活動可能比以前認為的提供更多健康益處。然而，研究人員指出，這項研究只是觀察性，無法證明為何更長時間的步行可增加預期壽命。此外，研究還存在一些局限性，例如身體活動水平是自我報告的。

研究人員建議，便利交通、可步行的社區和綠色空間等基礎設施，可能是提高人口層面身體活動水平和健康預期壽命的好方法。

每周最少做150分鐘中等強度運動

世界衛生組織（WHO）建議成年人每周進行最少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的劇烈運動。久坐的生活方式在英國被估計每年導致數千人死亡，並使國家衛生服務（NHS）每年花費7億英鎊（約68億港元）來治療相關健康問題。據報一天中長時間靜止不動會增加許多健康問題的風險，包括體重增加、二型糖尿病、癌症甚至早逝。

每年全球有200萬人因不活動死亡

2018年美國疾病控制及預防中心的一項研究估計，美國成人死亡中有近10分之1（8.3%）是由身體不活躍引起。WHO估計，全球每年因身體不活躍導致的死亡人數約為200萬，使其成為全球死亡和殘疾的十大原因之一。

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