長壽秘訣 | 沖繩、薩丁尼亞、洛馬林達 居民長壽有共同原因？ 5大飲食生活習慣成長壽關鍵

台灣家醫科醫生李思賢曾在Facebook發文，指「藍區」是國家地理雜誌作者Dan Buettner在2005年提出的名詞，泛指世界上活得最久的地區，「藍色寶地」包括日本沖繩、哥斯達黎加尼科亞半島、意大利薩丁尼亞、美國洛馬林達和希臘伊卡里亞島，並分析當地居民長壽的原因。

台灣家醫科醫生李思賢。（Facebook圖片）

李醫生表示，基因並非這些寶地的人長壽的最主要原因，畢竟地理位置差很遠，但在飲食和生活習慣上卻有類似的地方。

1. 飲食來源為植物

他指這些人不是全部都奉行低糖飲食，在沖繩反而有高達90%的食物來自番薯。相同的地方是這些寶地的人超過9成的食物來源都是植物，只有非常低的機會可以接觸到肉類（只有在特定節日），所以是接近素食的飲食模式，蛋白質來源是豆類，靠近海的地方會比較頻繁的食用魚類，而堅果也是許多營養的來源。

2. 運動融入日常生活

李醫生又指，居住在這些地區的人，運動不是去健身房或跑馬拉松，而是將運動融入日常生活當中，平日的務農、勞力、步行，都是他們消耗體力的主要模式。若不能持之以恆的將運動融入生活，偶爾才去一次健身房、報名上教練課，長時間來說都是徒勞無功。

3. 吃飯不會吃到「十分飽」

他指因為工作和宗教的習慣，「藍色寶地」的人飲食都比較少量，吃飯都不會吃到「十分飽」，大部分工作的時間也是處於空腹狀態，所以可能也是默默長期進行著「間歇性斷食」。

4. 較少生活壓力

生活方面，相較於一線的大都市，這些「藍色寶地」都是比較鄉下的城市，比較沒有來自生活競爭和升學的壓力，往往都有較好的睡眠品質和較低的壓力水平，這也是讓他們長壽的原因。

5. 擁良好社交關係

此外，李醫生認為這些「寶地」的居民擁有非常良好的社交關係，不管是跟家人還是朋友，這些地區的人都是非常熱情而且沒有距離感，較少猜忌、負面情緒，多點熱情、愛心，對身心健康也是非常有幫助。

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