久坐 | 成日坐會變笨？久坐X小時=大腦老化4年 醫生教簡單一招即逆轉風險 坐辦公室點算？

【久坐/健康/老化/大腦/阿茲海默症】台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook發文，指每天長時間坐在電腦前，到了下午腦袋開始昏沉、反應變慢，記憶力似乎也變差，這卻不是單純的「累了」，而是長時間久坐，可能正在傷害大腦。

台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒。（Facebook圖片）

久坐3大影響

黃軒解釋，有科學研究顯示，久坐不僅影響身體健康，還可能加速大腦衰退。一項針對中年人的研究發現，久坐時間越長，大腦內側顳葉（MTL）體積越小，而這個區域正是掌管記憶力的重要部分。內側顳葉體積減少，可能會帶來以下影響：

1. 記憶力下降，容易忘事 
2. 專注力變差，學習效率降低 
3. 增加阿茲海默症風險

坐4小時=大腦老化2至4年

至於久坐就會加速認知功能退化，因低腦部血流量，會導致血液循環減緩，腦部供氧不足，進而影響思考和記憶。一項發表於《英國醫學雜誌（BMJ）》的研究指出，長期久坐與認知功能下降之間存在直接關聯。長時間缺乏活動，亦可能降低大腦中負責學習和記憶的神經連結，影響整體腦部功能。此外，英國一項研究結果顯示，4小時久坐的受試者，大腦血流速度顯著下降，可能相當於大腦老化2至4年。

6招逆轉久坐風險

不過，黃軒指其實只要每30分鐘站起來動一動，幾乎就可以完全逆轉。為讓大腦保持活力，可嘗試以下簡單方法：

1. 定時起身活動

設定提醒，每30分鐘起身走動2分鐘，有助維持大腦血流。

2. 能走就走

樓層不高時改走樓梯，或在辦公室裡來回走動，讓身體多一些活動機會。

3. 換小水杯，多走幾趟

喝水是個好習慣，不妨用較小的杯子，喝完就起身去裝水，順便活動一下。

4. 邊講電話邊走動

與同事討論或接電話時，試著站起來走一走，不僅能增加活動量，還能讓思緒更清晰。

5. 飯後散步

午休時間不要只坐著滑手機，出去走走，幫助消化，也能讓腦袋清醒。

6. 站立式辦公桌

如果環境允許，嘗試站立式辦公桌，減少久坐時間，提升工作效率。

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