猝死 | 35歲以下猝死案例 逾8成與一個壞習慣有關 方大同都有 醫生警告增抑鬱大腸癌風險

【健康/猝死/心血管/癌症/睡眠】台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook發文，指即使不吸煙、不喝酒，注重飲食健康，但只要捱夜，身體仍會加速崩潰，形容每一次捱夜，都在加速身體機能的崩潰，甚至可能為未來埋下嚴重的健康隱患。

台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒。（Facebook圖片）

8大捱夜惡果

1. 體重失控，發胖無法逆轉

黃軒指捱夜會影響體內荷爾蒙分泌，使人感到異常飢餓，導致暴飲暴食，特別是高熱量的宵夜。然而，夜間身體代謝率下降，攝入的熱量無法有效消耗，脂肪更容易囤積在腰腹，令人變成易胖體質，減肥也變得更加困難。

2. 免疫系統崩潰，疾病找上門

連續3天睡眠不足，身體的免疫細胞活性會下降70%，意味身體防禦機制變弱，更容易感冒、生病，甚至腸胃功能失調。長期捱夜者還可能出現慢性發炎，讓身體長時間處於亞健康狀態。

3. 皮膚狀況惡化，「顏值」急劇下降

捱夜會導致膠原蛋白加速流失，使肌膚變得暗沉、鬆弛，黑眼圈、細紋、痘痘等問題接踵而至。即使使用昂貴的護膚品也難以挽救，皮膚狀況一去不返，令人看起來比實際年齡更顯老態。

4. 心血管健康亮紅燈

夜晚是心臟修復的關鍵時刻，但捱夜會導致心臟持續超負荷運作，增加血壓、心率不穩的風險。統計顯示，35歲以下的猝死案例中，超過80%都與長期睡眠不足有關。

5. 大腦功能衰退，記憶力下降

長時間捱夜，會影響大腦神經傳遞，使人注意力不集中、反應遲鈍，甚至「話到嘴邊卻想不起來」。研究顯示，經常捱夜者的腦細胞死亡速度是正常人的2倍，35歲時也許已擁有 60歲的腦力。

6. 癌症風險上升

褪黑激素是人體的天然抗癌物質，但捱夜會抑制其分泌，導致乳癌、大腸癌等風險上升。研究發現，長期捱夜者的癌症發病率比早睡者高出40%。

7. 消化系統受損，胃病纏身

肝臟和腸胃在夜間進行修復和排毒，但捱夜會打亂這個過程，使胃酸分泌失調，容易引發胃潰瘍、消化不良等問題。許多長期捱夜者都有胃痛、腹脹的困擾，嚴重甚至可能演變為慢性胃病。

8. 情緒波動大，易怒、焦慮

睡眠不足會讓大腦的情緒調節中樞過度活躍，使人變得焦慮、暴躁，甚至增加抑鬱症的風險。長期捱夜的人，通常也會影響人際關係，容易與家人、朋友發生衝突，導致社交壓力加劇。

4招擺脫捱夜習慣

1. 遠離手機，營造助眠環境

• 睡前2小時關閉電子設備：手機藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡，建議提前關機或開啟護眼模式。
• 睡房改造：使用暖色燈光，選擇遮光窗簾，保持室溫在20至22°C，有助快速入睡。

2. 調整飲食，建立生理時鐘

• 晚上7時後避免進食高熱量宵夜，以免影響消化和睡眠品質。
• 睡前喝暖牛奶或吃車厘子，可幫助補充褪黑激素，提升睡眠質量。

3. 培養固定的睡前習慣

• 晚上9時後開始放鬆活動：可以浸腳（40°C暖水加生薑片）、聆聽輕音樂或白噪音，幫助大腦進入休息狀態。
• 肌肉放鬆訓練：躺在床上，從腳趾到頭部逐步緊繃至放鬆，重複3次，有助減少焦慮感，提高入睡速度。

4. 科學補眠，避免週末狂補覺

• 捱夜後的修復策略：白天每工作45分鐘，可短暫閉眼深呼吸3分鐘，減少疲勞累積。
• 避免周末一次補太多睡眠：建議最多補1.5小時，以免打亂生理時鐘，影響下一周的作息。

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