【健康/猝死/心血管/癌症/睡眠】台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook發文,指即使不吸煙、不喝酒,注重飲食健康,但只要捱夜,身體仍會加速崩潰,形容每一次捱夜,都在加速身體機能的崩潰,甚至可能為未來埋下嚴重的健康隱患。
台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒。(Facebook圖片)
8大捱夜惡果
1. 體重失控,發胖無法逆轉
黃軒指捱夜會影響體內荷爾蒙分泌,使人感到異常飢餓,導致暴飲暴食,特別是高熱量的宵夜。然而,夜間身體代謝率下降,攝入的熱量無法有效消耗,脂肪更容易囤積在腰腹,令人變成易胖體質,減肥也變得更加困難。
2. 免疫系統崩潰,疾病找上門
連續3天睡眠不足,身體的免疫細胞活性會下降70%,意味身體防禦機制變弱,更容易感冒、生病,甚至腸胃功能失調。長期捱夜者還可能出現慢性發炎,讓身體長時間處於亞健康狀態。
3. 皮膚狀況惡化,「顏值」急劇下降
捱夜會導致膠原蛋白加速流失,使肌膚變得暗沉、鬆弛,黑眼圈、細紋、痘痘等問題接踵而至。即使使用昂貴的護膚品也難以挽救,皮膚狀況一去不返,令人看起來比實際年齡更顯老態。
4. 心血管健康亮紅燈
夜晚是心臟修復的關鍵時刻,但捱夜會導致心臟持續超負荷運作,增加血壓、心率不穩的風險。統計顯示,35歲以下的猝死案例中,超過80%都與長期睡眠不足有關。
5. 大腦功能衰退,記憶力下降
長時間捱夜,會影響大腦神經傳遞,使人注意力不集中、反應遲鈍,甚至「話到嘴邊卻想不起來」。研究顯示,經常捱夜者的腦細胞死亡速度是正常人的2倍,35歲時也許已擁有 60歲的腦力。
6. 癌症風險上升
褪黑激素是人體的天然抗癌物質,但捱夜會抑制其分泌,導致乳癌、大腸癌等風險上升。研究發現,長期捱夜者的癌症發病率比早睡者高出40%。
7. 消化系統受損,胃病纏身
肝臟和腸胃在夜間進行修復和排毒,但捱夜會打亂這個過程,使胃酸分泌失調,容易引發胃潰瘍、消化不良等問題。許多長期捱夜者都有胃痛、腹脹的困擾,嚴重甚至可能演變為慢性胃病。
8. 情緒波動大,易怒、焦慮
睡眠不足會讓大腦的情緒調節中樞過度活躍,使人變得焦慮、暴躁,甚至增加抑鬱症的風險。長期捱夜的人,通常也會影響人際關係,容易與家人、朋友發生衝突,導致社交壓力加劇。
4招擺脫捱夜習慣
1. 遠離手機,營造助眠環境
- 睡前2小時關閉電子設備:手機藍光會抑制褪黑激素分泌,影響入睡,建議提前關機或開啟護眼模式。
- 睡房改造:使用暖色燈光,選擇遮光窗簾,保持室溫在20至22°C,有助快速入睡。
2. 調整飲食,建立生理時鐘
- 晚上7時後避免進食高熱量宵夜,以免影響消化和睡眠品質。
- 睡前喝暖牛奶或吃車厘子,可幫助補充褪黑激素,提升睡眠質量。
3. 培養固定的睡前習慣
- 晚上9時後開始放鬆活動:可以浸腳(40°C暖水加生薑片)、聆聽輕音樂或白噪音,幫助大腦進入休息狀態。
- 肌肉放鬆訓練:躺在床上,從腳趾到頭部逐步緊繃至放鬆,重複3次,有助減少焦慮感,提高入睡速度。
4. 科學補眠,避免週末狂補覺
- 捱夜後的修復策略:白天每工作45分鐘,可短暫閉眼深呼吸3分鐘,減少疲勞累積。
- 避免周末一次補太多睡眠:建議最多補1.5小時,以免打亂生理時鐘,影響下一周的作息。
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