跑步竟然會導致脫髮！一文睇清運動帶來的健康問題 #至識健康

越努力追求跑步，卻發現頭髮越來越稀疏？

一般而言，掉髮問題可以分為生理性掉髮和病理性掉髮。甲狀腺疾病、多囊性卵巢症候群、自體免疫疾病、脂漏性皮膚炎或頭癬等疾病，都可能引起掉髮現象。如果出現與雄性禿相似的掉髮症狀，可能是由遺傳因素所致，而非壓力、內分泌或其他疾病引起。

患有雄性禿的人，無論男女，其血液中的雄性激素濃度可能仍在正常範圍內。主要的掉髮原因在於頭髮毛囊對雄性激素較為敏感，這種高敏感度可能與遺傳有關。因此，即便是女性，雖然其血液中的雄性激素濃度保持正常，也有可能出現雄性禿的情況。僅有少數人可能因內分泌疾病導致血液中的雄性激素過高，從而引發掉髮症狀。

此外，除了疾病引起的掉髮，營養不良也可能導致掉髮。長期月經過多或為了減重長時間營養不足，可能導致體內鐵元素不足，進而導致頭髮脫落。近年來，由於馬拉松等賽事的盛行，越來越多女性熱愛慢跑，然而有些人在大量運動的同時未能恰當補充營養，可能導致缺鐵情況。缺鐵的人除了掉髮，還可能感到極度疲勞，皮膚也可能發癢。

對於運動員而言，缺鐵情況也可能影響運動表現和成績。若誤以為缺鐵必然伴隨貧血，則需糾正這種錯誤觀念！實際上，缺鐵並不一定導致貧血，因此不能僅因缺乏貧血症狀而排除缺鐵可能性。對於懷疑自身存在缺鐵症狀的人，務必進行血液抽檢以正確評估情況。在飲食方面，儘管肉類中的鐵元素吸收效果優於蔬菜水果，然而蔬菜水果卻能提供豐富的維生素，有助於鐵元素吸收。建議保持均衡飲食以改善缺鐵問題，而不僅限於增加肉類攝入。

含鐵量較高的食物（每100克含量大於10毫克）包括：紫菜、香菜、羅勒、鵝肝、髮菜、蔘鬚、烏龍麵、豬血、鴨血、柴魚片、乾裙帶菜根、壽司海苔片、熟鵝腿肉、可可粉、蝦醬、乾竹笙、花椰菜乾、豬血糕、七味唐辛子、紅莧菜、煙燻豬肝、九孔螺、乾猴頭菇、麥薄荷、油蔥酥、豆豉、乾姬松茸、黑芝麻、豬肝、黑齒牡蠣、山粉圓。

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