人生一分鐘⏰你試過生無可戀嗎？港大講師解構（＋解救）絕望感覺的孤獨

生無可戀的感覺，你試過嗎？那就像掉進了絕望的幽谷，世界依舊繁忙，別人看來過得仍然精彩，只是，與我有什麼關係？也許，當時你的生活未至於太差，但就是找不到生存下去的動力，也看不到活着的盼望。這種孤獨很難過，很多人甚至跨不過去。

臨床心理學家李堅翔博士（George）在「東張+」《人生一分鐘》，探討這種常見但隨時奪命的孤獨。筆者也經歷過這種感覺。通常是努力過後，現實不似預期，那種如海嘯襲來的失望會令人失去動力，旁人一般都不明白。但George很理解，他坦言自己也經歷過，並點出問題癥結所在：期望（expectation）。

「最生無可戀時，往往是你對一些東西有一種期望，無論愛情或事業也好，你覺得應該是這樣的！『當我盡了力，就應該有怎樣的回報』，或者『跟那個女孩子應該沒有問題的，為什麼發展成這樣？』就是這種我們對現實的失望，會令我們有生無可戀的感覺。所以說起來好像是老生常談，但其實就是一種期望管理。」見盡不少自殺求助的George很仔細地分析這種失落，所以，有「生無可戀」的感覺也不用怕，你並不孤單！

🔎專注生活的小確幸 享受小小的滿足☘️

若然飽受「生無可戀」的感覺困擾，可試試把着眼點轉而放在過程，而不是結果上。George建議找些興趣，那是，即使結果不似預期，但我們仍然願意盡力而為，並在當中尋找一種小小的進步和滿足感，「千萬不要因為自己嘅期望太大，玩死自己」。

George特別提醒，生無可戀時更要與朋友傾訴，並對自己的感覺誠實。其實筆者自己也經常掉進這種自欺欺人的陷阱，做不到的事就騙自己那是不重要、不喜歡，結果情緒只會有更大反彈。畢竟，這就是逃避。「不要跟自己說，『其實我唔鐘意嘅』、『冇乜特別啫』、『我唔志在啊』…這是Denial（否定感覺），應該對自己誠實一點，要知道，『這東西我真的真的很喜歡、很重要，但是真的做不到』這樣。」

George在「東張+」《人生一分鐘》強調要對自己的感覺誠實，喜歡就喜歡，做不到就做不到，不要因為做不到就騙自己說不喜歡或不重要，因為這就是否定感覺，會引起情緒反彈。

🔎別讓一件事定義整個人生☘️

另外，不要讓一件事情定義整個人生，「生無可戀裏面，我們會困在一個很狹窄的角度，覺得只要這件事做得不好，就認定整個人生都不成功。要知道人生還有很多事，還有不同的機會的。」說到底，「生無可戀」，更加需要找到自己真正喜歡的事，尋找喜歡的事本身或者就是人生的意義呢！

📝專家介紹📝

李堅翔博士，香港大學高級講師，加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT)，亦是香港大學佛法輔導碩士課程主要創辦人之一。