減重太快當心體重反彈？研究顯示「慢減重」效果更好

減重速度，原來是成功瘦身的關鍵！有研究發現，減重速度越慢，復胖的可能性就越低。醫生指出，慢速減重有許多好處，不僅能建立健康的飲食和運動模式，還能降低減重過程中的飢餓感和剝奪感。因此，找到一個能執行而穩定的減重速度，才能成功達成減重目標，遠離復胖困擾。

《美國臨床營養期刊》的一項研究指出，慢速減重有助於養成長期，可持續的飲食和運動習慣，透過緩慢的減重過程，讓身體逐步適應新的生活方式，建立健康的飲食和運動模式，才能維持減重成果。從生理角度來看，慢速減重有助於維持肌肉量，避免代謝率下降。快速減重常會導致肌肉流失，進而使得長期維持體重變得更加困難。《臨床內分泌與代謝期刊》的一項研究發現，即使在大量減重，並保持肌肉量的情況下，代謝速率仍可能會顯著降低。

而從心理層面來看，慢速減重能降低飢餓感和剝奪感。當減重進行得過快時，可能會引起強烈的飢餓感和剝奪感，恐導致減重後出現過度進食的行為。相反地，慢速減重讓人有足夠的時間，適應新的飲食習慣和飽腹感，從而有助於建立長期的飲食控制。

在減重過程中，找到一個能執行而穩定的減重速度，才是最好且能有效持續的訣竅，不僅能找到生活的平衡，養成健康的飲食習慣，還能成功達成減重目標，遠離復胖的困擾。