你家冷氣開幾度？專家曝「最佳溫度設定法」包你一夜好睡

夏天好熱，最佳伴侶當然是一部涼快的冷氣，留在室內嘆冷氣，解暑一流！不過，在晚間睡覺開冷氣時，有點太冷或有點太熱，可能都因為在睡眠中，不易發覺，甚因此導致睡眠品質變差或太冷而生病。睡覺時吹冷氣，不妨注意「最佳溫度設定法」，包你一夜好睡！

日本睡眠學會理事宮崎總一郎表示，夏天氣溫濕度都較高，睡覺時深層體溫不容易散出，人就無法睡得安穩。許多人會開冷氣睡覺，如果能善用現代科技，可以讓人睡得舒服，睡眠品質也會變好。具體的技巧就是提前打開臥室的冷氣。但這樣做難道不是浪費電？宮崎總一郎表示，大多數人在睡前都可以耐熱，等到上床後才開冷氣。但是，這麼做其實只有房間空氣是冷的，牆壁還是處在高溫狀態。如果睡著後是設定成「定時開關」，則冷氣一關，儲存在牆壁裡的熱氣就會釋放，讓溫度急速上升，這時正好還是熟睡狀態，就會因此睡不好。

不妨在睡覺前兩個小時先開冷氣，待上床後三小時後，可以定時設定關掉冷氣，如此還能夠保持一定的溫度，直到凌晨四點左右。人的體溫在凌晨兩點到4點較低，此時睡意也最強，之後體溫就會緩緩上升。凌晨4點後，為了要順利清醒，會慢慢提高體溫，因此，室溫最好也要跟著慢慢提升，不要影響體溫，才能順利在早晨醒來。

那麼睡前設定冷氣溫度，應該要幾度較好？若以清醒時從25度開始，往上或往下嘗試，找出最適宜自己的溫度，專家普遍建議，可先從23或24度開始，同樣地，也是找出自己覺得最恰當的溫度即可。

另有專家指出，睡覺覺得熱時，和側身蜷曲的姿勢相比，仰臥平躺更加涼快，可能和面積比較大，更容易散熱有關。如此，可以既能睡得安穩，也不會覺得太熱。加上熱空氣上升、冷空氣下降，若床架太高，對溫度的感受相當明顯。睡覺時可盡量靠近地面，比方說，可將床墊放在地板上，或直接躺在地板上睡，降溫感受較明顯。