【健康警報】睡眠不足竟與13種慢性病有關？！揭秘睡眠與健康的驚人聯繫！#至識健康

睡眠，這個我們每天都在做的事情，竟然與我們的健康息息相關！最近，《自然-醫學》期刊的一項研究揭示了睡眠狀況與慢性疾病之間的驚人聯繫。今天，就讓我們一起來探討一下，為什麼「睡不好覺」可能成為健康的隱形殺手！

根據研究，成年人每晚需要6~8小時的睡眠來保持身體和精神的最佳狀態。但是，你知道嗎？睡眠不足就像一筆負債，會逐漸累積，最終影響你的健康。晚睡1.5小時，你的血管就可能開始發炎，心血管疾病風險隨之增大！

這項研究涵蓋了6,785名成年參與者，通過至少6個月的睡眠數據監測，發現睡眠不足或不規律的睡眠模式，與高血壓、抑鬱症、睡眠障礙、甲狀腺功能減退等多種慢性疾病風險上升有關。想知道自己是否已經欠下了「睡眠債」？一個簡單的公式就能幫你計算出來：在節假日睡到自然醒的睡眠時長減去工作日的睡眠時長，如果相差超過2個小時，那麼你就可能已經欠下了「睡眠債」。

🛋️ 提升睡眠質量，從這5個維度開始！

• 睡眠長度：成年人每晚需要6~8小時的睡眠。
• 入睡速度：上床後不久即能入睡，並在20~30分鐘內進入深度睡眠。
• 睡眠深度：深度睡眠佔整晚睡眠的15%~25%。
• 夢境頻繁度：夢境不應過於激烈，以免影響睡眠質量。
• 日間活動度：白天精力充沛，注意力集中，不易感到疲倦。

想要改善睡眠質量？試試這些方法：

• 與自己「同頻」：盡量每天在相同時間上床睡覺和起床。
• 營造舒適的環境：保持臥室適宜的溫度和良好的通風。
• 夜間不給身體加負擔：睡前2小時避免使用電子設備，學習放鬆技巧。
• 白天要運動和曬太陽：適度鍛鍊，接受光照，有助於夜間睡眠。