媽Me一分鐘🤱提起小朋友如作戰？ 中大顧問給你「過勞檢視三步曲」睇下自己咩程度！

生兒育女是人生大事，照顧和教育兒女其實是一件壓力事件，親友或者也發現做家長的朋友每當談起小朋友都會進入作戰狀態，精神非常繃緊。「東張＋」《媽Me一分鐘》請來香港中文大學教育心理學系專業顧問劉善宜博士（Cindy）給家長提供三點，檢視一下自己的精神狀態。

一旦家長無法面對他人意見，時刻像進入作戰狀態，Cindy認為已反映她們可能已經過勞，以下的「過勞自我檢視三步曲」可讓各位家長檢視一下自己的狀態。

1. 睡眠不足、易發脾氣🤬

Cindy指出，在過勞檢視上，第一層是與精神和情緒相關，她說：「你發現到可能最近很累了，好像睡眠不足，睡醒好像仍覺得很累，又很容易生病，或者覺得自己好像很容易生氣、發脾氣，也不時因為睡眠不足經常忘記事情，其實這已屬過勞第一個過程。」

2. 逃避責任 迴避社交🤖

第二階段就可能會出現逃避工作、社交的狀況，Cindy說家長可能會出現以下情況：
「我不想帶他去那裏，因為很累」
「我不想再負責這些」
「我不想見家長，每次去到被老師說他成績不好，又要見家長？！」
「不想聽到別人的批評」

3.自我放棄 質疑自己🤨

第三階段更嚴重，就是開始質疑自己的能力，覺得自己無能為力，要放棄等等的情況，Cindy說過勞嚴重的家長會出現以下的想法：
「沒有希望了，我做不好別人的媽媽。」
「這些事我不理了，不要問我了，你問爸爸或者你問媽媽」，
「我沒有辦法做一個好的家長」

那麼，要是家長真的出現上述的想法及真的過勞，那怎麼辦？Cindy大派定心丸，因為如果家長能意識到自己已經過勞，正正是解決的第一步，只要有決心面對和處理，容許自己開心一點就好，她提醒：「我們常說，『沒有開心的父母，就沒有開心的小朋友』，如果他們察覺到的話，他們就可以正視問題，這已經是一個很好的解決的第一步了。」

📝專家介紹📝

劉善宜博士，香港中文大學教育心理學系專業顧問、史丹福大學醫學應用同理教練。