魚肉可以舒緩經前症候群？一文睇埋仲有咩好處！#至識健康

經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS）是許多女性在月經來潮前會經曆的一系列身心症狀。這些症狀可能包括情緒波動、身體不適等，對日常生活造成影響。紅血球中鎂的含量偏低，與經前症候群發生有關聯，同時攝取鎂、鈣所產生的協同作用，對於維持神經、肌肉健康及情緒穩定，都有加乘效果，有助預防或減輕經前症候群。

魚肉包含豐富的蛋白質、鉀等微量元素及豐富的維生素，有助於心臟血管的健康、防止皮膚粗糙和乾燥。魚肉蛋白質含量是豬肉的2倍，人體可以充分吸收。魚肉中的鎂可以幫助增加吸收鈣質。鎂也是構成骨骼、牙齒的材料之一，並且還能提高鈣的利用率。

此外，魚肉所含的鉀離子，能平衡飲食中的鈉；加上不飽和脂肪酸EPA、DHA，均有益於心血管的健康。美國心臟協會指出，成年人每周吃2次魚可以幫助降低充血性心力衰竭、冠心病、心臟驟停和缺血性卒中的風險。特別是富含Omega-3脂肪酸的油性魚類，如三文魚、沙丁魚、金槍魚等。

美國哈佛大學的一項研究也顯示，每周吃5次以上魚肉的人群中，患冠心病的危險系數更低，與那些平時少吃魚的人群相比，患心臟病的概率減少了64%。

其它改善經前症候群的方法

飲食調整：

• 增加維生素和礦物質的攝入，特別是維生素B群、維生素C、鈣、鎂等。
• 補充富含色氨酸的食物，如雞胸肉、毛豆等，有助於放鬆心情。
• 避免重口味和加工食品，減少鈉的攝入，避免水腫加重。
• 控制甜食攝入，選擇天然甜味食物，如水果、地瓜等。

生活習慣：

• 保持規律運動，每周2-3次，每次約30分鐘的有氧運動。
• 身心放鬆，通過瑜伽、冥想、咨詢等方式減壓。
• 確保充足的睡眠，每晚7-8小時。
• 嘗試穴位按摩，如風池、太陽穴等，幫助緩解不適。

藥物治療：

• 如症狀未改善，可咨詢醫生，考慮使用抗焦慮藥物、低劑量抗抑郁藥物等。
• 內分泌調節藥物或口服避孕藥，有助於調節荷爾蒙，減輕症狀。

綜上所述，通過調整飲食、改善生活習慣，並在必要時進行藥物治療，可以有效緩解經前症候群的不適症狀，幫助穩定情緒，提升生活質量。