經前症候群(Premenstrual Syndrome, PMS)是許多女性在月經來潮前會經曆的一系列身心症狀。這些症狀可能包括情緒波動、身體不適等,對日常生活造成影響。紅血球中鎂的含量偏低,與經前症候群發生有關聯,同時攝取鎂、鈣所產生的協同作用,對於維持神經、肌肉健康及情緒穩定,都有加乘效果,有助預防或減輕經前症候群。
魚肉包含豐富的蛋白質、鉀等微量元素及豐富的維生素,有助於心臟血管的健康、防止皮膚粗糙和乾燥。魚肉蛋白質含量是豬肉的2倍,人體可以充分吸收。魚肉中的鎂可以幫助增加吸收鈣質。鎂也是構成骨骼、牙齒的材料之一,並且還能提高鈣的利用率。
此外,魚肉所含的鉀離子,能平衡飲食中的鈉;加上不飽和脂肪酸EPA、DHA,均有益於心血管的健康。美國心臟協會指出,成年人每周吃2次魚可以幫助降低充血性心力衰竭、冠心病、心臟驟停和缺血性卒中的風險。特別是富含Omega-3脂肪酸的油性魚類,如三文魚、沙丁魚、金槍魚等。
美國哈佛大學的一項研究也顯示,每周吃5次以上魚肉的人群中,患冠心病的危險系數更低,與那些平時少吃魚的人群相比,患心臟病的概率減少了64%。
其它改善經前症候群的方法
飲食調整:
- 增加維生素和礦物質的攝入,特別是維生素B群、維生素C、鈣、鎂等。
- 補充富含色氨酸的食物,如雞胸肉、毛豆等,有助於放鬆心情。
- 避免重口味和加工食品,減少鈉的攝入,避免水腫加重。
- 控制甜食攝入,選擇天然甜味食物,如水果、地瓜等。
生活習慣:
- 保持規律運動,每周2-3次,每次約30分鐘的有氧運動。
- 身心放鬆,通過瑜伽、冥想、咨詢等方式減壓。
- 確保充足的睡眠,每晚7-8小時。
- 嘗試穴位按摩,如風池、太陽穴等,幫助緩解不適。
藥物治療:
- 如症狀未改善,可咨詢醫生,考慮使用抗焦慮藥物、低劑量抗抑郁藥物等。
- 內分泌調節藥物或口服避孕藥,有助於調節荷爾蒙,減輕症狀。
綜上所述,通過調整飲食、改善生活習慣,並在必要時進行藥物治療,可以有效緩解經前症候群的不適症狀,幫助穩定情緒,提升生活質量。