謹守預防脂肪肝四大原則❗️還我健康長壽人生

隨著生活水平的提高，脂肪肝成為越來越多人的健康問題。

脂肪肝與遺傳因素、代謝異常和不良生活習慣密切相關。

雖然遺傳和代謝問題難以預防，但透過改變生活習慣，我們仍可有效預防脂肪肝。

限制酒精攝入

酒精是脂肪肝的一個重要誘因。

建議大家盡可能避免酒精攝入，若難以完全戒酒，至少應限制飲酒量。

體重管理

肥胖與脂肪肝有直接關係，保持理想體重對預防脂肪肝至關重要。

控制能量攝入與消耗，維持體重指數BMI在18至24之間，是保持健康體重的關鍵。

均衡飲食

均衡飲食是維持能量平衡的重要途徑。

應限制每日總熱量攝入，避免過度飽食，並減少高油、高糖、高鹽、高熱量食物的攝入。

同時，確保優質蛋白質供應，多攝取全穀物、粗糧和蔬菜，以增加纖維素和維生素的攝入。

規律鍛煉

適當增加身體活動，加強有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等，每周至少4至5次，每次30分鐘以上，有助於促進體內脂肪消耗，維持健康體重。

需要提醒的是，輕度脂肪肝通常不需要藥物治療，通過積極減重和改進飲食習慣即可逆轉。

然而，對於中度和重度脂肪肝，建議及早就醫，接受專業治療，以免病情進一步惡化成肝炎、肝纖維化或肝硬化。