排便神器！醫生推薦1高纖低熱量排便食物！#至識健康

排便不順是現代人常遇到的健康問題，而解決這一問題的關鍵，可能比你想象的更簡單。大腸直腸外科醫師鍾雲霓在《早安健康》YouTube頻道中分享了她專業的見解和個人的飲食習慣，為我們揭示了通過飲食改善便秘的方法。

飲食調整：改善便秘的第一步
鍾醫師指出，便秘的主要問題源於飲食，特別是纖維素的攝取不足。她提醒人們，即便自認為已經吃了很多蔬菜，實際攝取量可能依然不足。建議在日常飲食中，蔬菜和水果的攝取比例應該是2:1，以蔬菜為主，並且應該優先選擇深色蔬菜，因為它們的纖維含量通常比淺色蔬菜要高。

創新選擇：低熱量果凍類
除了蔬菜和水果，鍾醫師還有自己獨特的飲食選擇。她會通過食用洋菜凍、石花凍、仙草、愛玉等果凍類食品來補充水溶性纖維。這些食品不僅熱量低，而且方便取用，尤其在水果不總是隨時可得的情況下，這些果凍類食品成為了不錯的替代品。

用餐順序：影響腸道健康
鍾醫師分享了自己的用餐習慣：她會在用餐時先吃蔬菜，然後再吃果凍類食品。這樣做的目的是為了確保首先攝取足夠的非水溶性及水溶性纖維。這種飲食順序有助於腸道吸收，並且能夠讓排便變得更加順暢。