找到百歲人瑞共通點！5招長壽秘笈，愈食愈健康

活到百歲並保持健康活力，關鍵在於心臟功能和營養狀態。日本大學的研究發現，百歲人瑞的共同點包括心血管機能良好和血液中白蛋白水平較高。要保持心臟健康，應關注「NT-proBNP」數值，而蛋白質攝入充足則是維持良好營養狀態的關鍵。以下五招飲食原則有助於長壽：

1.充分攝取熱量，確保蛋白質正常合成；2.智算蛋白質攝入量，60kg體重者每天需72g蛋白質；3.選擇優質蛋白質，如魚類、肉類、大豆和乳制品；4.平均分配蛋白質攝入，避免一次性攝入過多；5.早餐吃蛋白質，以提高吸收率。需要注意的是，腎臟病和糖尿病患者應根據醫生建議調整蛋白質攝入。

以下是一些額外的長壽飲食建議，這些習慣可以幫助改善整體健康並可能延長壽命：

1. 多吃蔬菜和水果：富含維生素、礦物質和纖維的蔬菜和水果有助於預防慢性疾病，保持消化系統健康。
2. 全谷物：選擇全谷物食品，如全麥面包、糙米和燕麥，它們含有更多的纖維和營養素，有助於控制體重和血糖水平。
3. 限制加工食品：減少加工食品和高糖食品的攝入，這些食品通常含有高量的鹽、糖和不健康的脂肪。
4. 健康脂肪：攝入健康的脂肪，如橄欖油、魚油和堅果中的脂肪，這些脂肪對心臟健康有益。
5. 適量飲水：保持充足的水分攝入，水是身體的基本需求，有助於維持生理功能。
6. 限制鹽攝入：高鹽飲食與高血壓和心臟病有關，因此應限制鹽的攝入。
7. 適量飲酒：如果有飲酒習慣，應適量，過量飲酒與多種健康問題相關。
8. 多樣化飲食：不要總是吃相同的食物，多樣化的飲食可以確保攝入各種必需的營養素。
9. 控制分量：注意食物的分量，避免過量進食，這有助於維持健康的體重。
10. 定時用餐：保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食，有助於維持血糖水平的穩定。

遵循這些飲食建議，並結合適量的運動和健康的生活方式，有助於促進長壽和提升生活質量。