便祕可能是失智前兆？一週排便少於3次已屬高風險

一項研究顯示，長期便秘可能增加失智症的風險，尤其是排便次數少於每周三次的人。

便秘與失智症之間的聯繫可能與腸道細菌失衡有關。腸道細菌失衡可能導致慢性炎症，進而損害腦神經細胞，影響認知功能。

隨着年齡增長，便秘問題可能加劇，特別是由於身體機能退化、長期服用慢性病藥物和纖維攝取不足等因素。慢性便秘不僅影響大腦認知，還可能增加痔瘡、肛裂等疾病風險，甚至對高血壓患者來說，可能提高猝死率。

為改善便秘，專家建議釆取以下措施：早晨起床后喝一杯水，吃早餐以促進腸胃蠕動，養成定時排便的習慣。此外，應增加高纖維食物的攝入，如非精緻五谷、蔬菜等，以及有助於潤腸通便的食物，如黑芝麻、胡桃仁等。適量的運動、保持樂觀心情也有助於改善便秘。重要的是，應先改變生活習慣，若無效再考慮藥物治療。

增加腸道有益菌可以通過以下幾種方法：

1. 食用益生菌食品
2. 攝入益生元
3. 多樣化的飲食
4. 限制抗生素使用
5. 減少糖和精制食品的攝入
6. 避免使用不必要的抗菌產品
7. 適量運動
8. 減少壓力
9. 充足睡眠
10. 補充益生菌補充劑

通過上述方法，可以有效地增加腸道中的有益菌群，從而促進腸道健康。