沒有肝炎、不飲酒，因為每天喝這種飲料而患上肝癌？

脂肪肝已成為肝癌的重要風險因素，僅次於B肝和C肝。研究表明，患有脂肪肝、糖尿病、三酸甘油脂過高的人群，肝癌風險可能增加兩倍。

台灣外科名醫江坤俊也在節目上《醫師好辣》分享一個案例，一名40多歲的男子每天喝幾杯果汁，看起來瘦瘦的、也沒有B肝或是C肝，但肝臟已經長出了3cm的腫瘤！原因就是果汁裡面不旦沒有水果的纖維素，只有大量果糖，久而久之會形成脂肪肝，甚致導致肝癌。

根據香港衛生署資料，在二零二一年，肝癌在本港最常見的癌症中排第五位，佔癌症新症總數的4.6%。肝癌在男性最常見的癌症中排第四，而在女性最常見的癌症中則排第十二。於二零二一年錄得的肝癌新症共有1771宗！

國家衛生研究院發現，即使沒有病毒性肝炎、喝酒或肝硬化，代謝性疾病或脂肪肝也可能導致肝癌，女性也不例外。日本的數據顯示，無慢性病毒肝炎感染的肝癌患者比例已從2000年的10%增加到2010年的24%。

要預防脂肪肝，應增加好膽固醇，如通過攝入Omega-3、纖維質豐富的食物，如深海魚類、橄欖油、芝麻油以及足夠的蔬菜水果。這樣有助於減少內臟脂肪堆積，降低肝癌風險。

減少內臟脂肪堆積需要釆取綜合的生活方式調整，以下是一些有效的方法：

健康飲食：減少高糖食物和飲料的攝入，包括含糖飲料、甜點、白麵包等。限制加工食品和快餐，它們通常含有高量的糖和不健康的脂肪。增加膳食纖維的攝入，如全谷物、豆類、蔬菜和水果。攝入健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果和種子中的脂肪。控制總熱量攝入，避免過量進食。
定期鍛煉：進行有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。加入力量訓練，如舉重、做俯臥撐、深蹲等，每周至少兩次。高強度間歇訓練（HIIT）也可以有效減少內臟脂肪。
控制體重：通過健康飲食和鍛煉來減少體重，特別是減少腹部脂肪。
管理壓力：壓力會導致皮質醇水平升高，進而增加內臟脂肪的積累。練習冥想、深呼吸或瑜伽來管理壓力。
充足睡眠：確保每晚獲得7-9小時的高質量睡眠，不足的睡眠會影響激素水平，增加脂肪積累。
避免過量飲酒：酒精可以增加內臟脂肪，限制飲酒對減少內臟脂肪有益。
不吸煙：吸煙與腹部脂肪增加有關，戒煙可以幫助減少內臟脂肪。
定期檢查：定期進行健康檢查，監控脂肪肝和其他與內臟脂肪相關的健康問題。

通過上述方法，可以有效地減少內臟脂肪的堆積，改善整體健康狀況。