小心﹗飲過量咖啡加甜食 會導致鎂不足！血壓飆高、肌肉痠痛、失眠……可能是警號！

不少香港人都愛飲咖啡食甜品，但原來飲太多咖啡，或者吃太多精緻甜品，會導致身體內的鎂不足：時常肌肉痠痛、抽筋，甚至是血壓升高和失眠，都可能是身體缺鎂的信號呀！可以怎樣補救呢？

專家指出，如果你的身體出現以下7大狀況，便有可能是欠缺鎂的警號：

1. 肌肉容易痠痛
2. 容易抽筋：無論半夜睡覺或運動時，會突然抽筋
3. 腸胃不好：常常拉肚子或便秘
4. 身體過於疲勞：感覺總是無精打采，可能是鎂元素不足導致新陳代謝緩慢。
5. 情緒、精神狀況不佳：心情焦躁、煩悶，可能是鎂不足影響神經傳導。
6. 睡眠品質差：容易淺眠、失眠，可能是鎂不足影響神經系統平衡。
7. 心血管疾病：心悸、心律不整，可能是鎂不足影響心臟健康。

根據醫師表示，如果身體的鎂不夠多，心臟收縮的力量就會受到干擾，同時鎂與血管的放鬆能力也有關，如果血管比較緊縮，就會導致血壓偏高。醫師甚至在臨床上遇過一些病人，因為身體的鎂不夠，即使一直追加抑制高血壓的藥物，血壓卻遲遲不降的狀況。後來透過飲食觀察、抽血後，發現是原來是鎂不夠所導致，結果最後補充足夠的鎂後，血壓反而就降下來了。

預防骨質疏鬆也要補鎂
很多人為了預防骨質疏鬆，都會拼命補鈣，但原來醫師當身體缺鎂，也會影響到鈣無法被正確的利用，可能會導致骨質流失，進而有骨質疏鬆的狀況發生。另一方面，鎂與情緒、精神都有關係，所以許多缺鎂的人，都可能會有失眠或是睡眠品質比較差的情況。

以下4種情況很容易導致身體流失鎂，而導致鎂不足：
1.長期吃精緻加工飲食：食物經過加工後，容易導致鎂的營養流失。
2.多食甜食及重鹹味食物：攝取過量糖分或重口味飲食，都會增加鎂的消耗、加速流失。
3.喜歡喝咖啡：茶、咖啡及提神飲料等的咖啡因，都會干擾鎂的吸收。
4.服用特殊藥物：像是有服用利尿劑、類固醇等特殊藥物，鎂也特別容易流失。

3類食物補充鎂
成年男性每天需攝取380毫克的鎂；女性則建議每天攝取320毫克的鎂；孕婦建議補充355毫克的鎂。醫師建議，補充鎂可以從飲食著手，以下是3種含鎂量豐富的食物：
1.深色蔬菜：深綠色蔬菜或是帶有紅色的蔬菜，如菠菜、紅莧菜等。
2.堅果類：如南瓜籽、核桃及杏仁等。
3.全穀類食物：如以十穀米及糙米等取代白米，白米的鎂含量只有糙米的30%。