你睡得好嗎？44％港人每周有3晚睡不好🥱！

香港都市生活節奏加快，導致睡眠問題日益嚴重。

最新ResMed全球睡眠調查顯示，44%的香港受訪者每周良好睡眠不足4晚，且有63%的人不知是否患有睡眠窒息症。

睡眠窒息症是一種睡眠障礙，可能導致呼吸暫停，影響睡眠質量，進而引起認知能力下降、心臟病等健康問題。

台灣藝人陳喬恩也曾公開分享自己的睡眠窒息症經歷。

香港哮喘會指出，睡眠窒息症在香港越來越普遍，影響患者生活質量，甚至危及生命。

為此，ResMed將在港舉辦免費睡眠評估活動，提高公眾對睡眠健康的關注，助力改善睡眠質量。

以下是一些有助於改善睡眠的方法：

1. 規律作息：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，包括周末，以幫助調整身體的生物鐘。
2. 優化睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。使用遮光窗簾，減少噪音干擾，並考慮使用耳塞或白噪音機。
3. 舒適的床鋪：選擇適合自己的床墊和枕頭，以及舒適的床上用品。
4. 放鬆身心：睡前進行放鬆活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水浴。
5. 避免刺激性飲料和食物：睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，因為它們可能會干擾睡眠。
6. 限制電子設備使用：睡前至少一個小時避免使用手機、電腦和電視，因為藍光可能會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
7. 適量運動：定期進行適量的身體活動可以幫助改善睡眠質量，但避免在睡前進行劇烈運動。
8. 管理壓力：學習壓力管理技巧，如時間管理、放鬆訓練和積極思考，以減少壓力對睡眠的影響。
9. 避免午睡：如果晚上睡不好，避免午睡，或者限制午睡時間不超過20分鐘。
10. 建立睡前儀式：建立一個固定的睡前儀式，如閱讀、聽輕音樂，讓大腦知道快到睡覺時間了。
11. 注意睡姿：找到最適合自己的睡姿，通常側睡被認為是最有利於睡眠的姿勢。
12. 處理潛在的健康問題：如果有慢性疼痛、呼吸問題或其他健康問題，應尋求專業治療。

如果嘗試了這些方法後睡眠問題仍然存在，可能需要咨詢醫生或睡眠專家，以排除潛在的睡眠障礙。