婦女停經荷爾蒙減少⬇️增骨質流失速度🦴專家推介5招延緩骨質疏鬆

人體骨骼的骨量在20至30歲時密度最高，之後逐漸流失。

婦女停經後荷爾蒙減少，會使得骨質流失速度加快。骨骼中出現許多中空、疏鬆的孔隙，繼而變脆、變弱，這就是「骨質疏鬆」了。

有過骨鬆性骨折   復發機會倍增

壓迫性骨折引起原因，除了骨質疏鬆，還包括外傷、腫瘤、輕微的壓力，例如打噴嚏、咳嗽、伸懶腰、彎腰拿東西，都可能引發骨折。若父母曾發生骨折，尤其是髖骨骨折，個人罹患骨質疏鬆的風險也會較高。發生過骨鬆性骨折的人，發生第二次骨折的機率，是沒有骨折過的人的2倍！

如果有服用類固醇藥物，也會使得骨骼變得脆弱。

曬太陽跳舞舉啞鈴   有效預防骨質疏鬆

世界骨質疏鬆基金會指出，若趁年輕時期增加10%的骨密度，可以延緩發生骨質疏鬆症約13年﹗

以下5個方法，就是醫生推介的有效預防骨質疏鬆導致發生壓迫性骨折方式：

• 攝取鈣質和維他命D：兩者都能維持骨骼強健，減少骨折風險。鈣質可以從乳製品、堅果、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾和高鈣豆製品中攝取。至於獲取維他命D，只要每天曬10至15分鐘太陽就可以，建議理想的曬太陽時間，在上午10時前和下午2時後，避免曬傷。
• 適度重量運動訓練：輕度重量訓練，以及如行樓梯、跳舞、登山、跳繩、舉啞鈴操等，能對抗地心引力的運動皆可，都有助增強骨骼密度和肌肉力量。
• 定期追蹤骨質密度：骨質會隨年齡降低，建議60歲以上應該定期檢查骨密度，採取適當的預防措施。
• 預防跌倒受傷：確保居家環境安全，例如使用防滑墊、裝扶手、地板避免堆放雜物、移除地上障礙物，可降低跌倒風險。
• 盡量戒煙及少喝酒：抽煙和過量喝酒都會導致骨密度降低，應盡量減少以有助於減少對骨骼的損害。