養生秘笈｜5大食物讓你的骨頭更強壯！#至識健康

最近上樓梯時膝蓋咔咔響，是否讓你意識到，保養骨骼刻不容緩？以下文章將介紹五大能增加骨密度的中國食物，讓我們一起吃出強壯的骨骼！

1. 黑芝麻：黑芝麻不僅能讓你的頭髮烏黑亮麗，還能讓你的骨頭更堅硬。它含有豐富的鈣質和維生素E，以及能幫助身體吸收鈣的芝麻素。每天早上在粥里撒上一把黑芝麻，既香又營養！

2. 豆腐：豆腐不僅富含鈣質，還有豐富的植物蛋白，是素食者的福音。可以試試涼拌豆腐，清爽又美味。

3. 小白菜：小白菜便宜又營養，是平民美食中的佼佼者。它含有鈣質和維生素K，對骨骼健康大有裨益。直接快炒能保留更多營養哦。

4. 杏仁：杏仁不僅能當零食，還能增加骨密度。它含有豐富的鈣質、維生素E和不飽和脂肪酸，美容養顏。每天早上吃一小把杏仁，補鈣又護膚。

保護骨骼健康不是一朝一夕的事，而是要堅持。均衡搭配、適量食用、配合適當運動，才能讓骨骼更健康。

小貼士：如果沒時間準備這些食物，可以試試簡單的食譜，如黑芝麻糊、豆腐沙律等，快速又健康。如果有特殊健康問題，最好先咨詢醫生。