🧓 膝蓋痛了怎麼辦？醫生告訴你這時候該動還是該靜？

在運動後或無緣無故感到膝蓋疼痛時，我們常常面臨一個難題：該運動還是該休息？這個問題的答案，可能比你想像的還要複雜。有時候，醫生會建議你先別做太多運動，以免加重症狀；有時候，醫生又會鼓勵你適當活動。這種看似「雙標」的建議，其實背後有著醫學的邏輯。

對於膝關節不適，到底要運動還是休息，不是自己感覺說了算，而是要多聽聽醫生專業的意見。

【該運動時機】

俗語說：「流水不腐，戶樞不蠹」。膝關節就像一個精密的齒輪，如果長時間不活動，它就會慢慢退化。只要運動不會使膝蓋疼痛加重，醫生通常會鼓勵保持適度活動。

運動對膝關節的好處多多，可以促進局部水腫和炎症的消除，加強關節周圍的韌帶和肌群力量，減輕體重，從而減少膝關節的負荷。一般而言，膝骨關節炎患者每天可以進行30分鐘左右的低強度有氧運動，每周進行兩次肌肉力量訓練以及每週三次的平衡鍛煉。

【該休息時機】

雖然運動對膝關節功能的恢復至關重要，但如果運動時膝關節內出現疼痛，建議你還是停下來，給關節足夠的時間休息恢復。剛受傷後的幾天和關節炎急性期，通常不建議進行運動。此時的主要任務是止痛和消除局部炎症，運動可能會使症狀加劇。