8個壞習慣讓你的膝頭提前「退休」，最後一個你絕對想不到！#至識健康

膝頭，這個支撐我們走遍千山萬水的好夥伴，竟然在我們不知不覺中被我們自己「用廢」了！讓我們一起來看看，那些你每天都在做，卻可能在悄悄傷害你膝頭的壞習慣。

8個讓你膝蓋提前「退休」的壞習慣

• 久坐不動 ：「坐久了，腿都麻了」——這不僅僅是麻，你的膝頭也在默默哭泣。長期久坐，腿部肌肉無力，膝頭穩定性差
• 體重超標 ：「胖到走不動」不是玩笑，體重過大真的會給膝頭帶來巨大壓力，讓關節損傷雪上加霜。
• 突然暴走：平時不運動，一動就來個馬拉松？你的膝頭可受不了這種「驚喜」，突然的長時間運動會讓膝頭受傷。
• 久蹲不起：蹲久了，站起來彷彿經歷了一場膝頭的「地震」。下蹲時膝關節的摩擦擠壓，可能導致組織損傷。
• 長時間站立：站久了，膝蓋也會「累」。長期站立會增加膝關節的負擔，導致關節問題。
• 翹腳：翹腳很舒服，但膝頭卻很「受傷」。這種坐姿會讓內外側受力不均，加速軟骨磨損。

膝蓋的4個求救信號

• 一爬樓梯就痛：膝頭疼痛是早期關節炎的典型症狀，如果一爬樓梯就痛，那可能是膝頭在求救。
• 一蹲下就站不起來：蹲下後需要扶著膝頭或牆壁才能站起來，可能是因為髕股關節軟骨損傷。
• 一動就僵硬：早上起床膝頭僵硬，活動後才能緩解，可能是膝頭老化的信號。
• 一動就腫：走路多了、站久了膝頭就腫，可能是因為膝關節滑膜炎導致的膝關節積液。

保養膝蓋的妙招

1. 多吃含鈣食物 補鈣可以有效保護膝關節，奶製品、蔬菜、海產品都是不錯的選擇。
2. 補充優質蛋白 蛋白質中的氨基酸是骨細胞生長和修復的必需物質。
3. 選擇合適的鞋子 鞋底不要太薄，鞋跟以2～3釐米為宜，以減少膝關節壓力。
4. 適量運動 選擇適合自身條件的運動，做好熱身活動，適量活動、拉伸。
5. 多做抬腿動作 增強大腿肌肉力量，增加膝關節的穩定性。
6. 保暖 寒冷天氣中要特別注意膝關節的保暖。
7. 養成良好的生活習慣 避免久站、久走、久蹲，減少關節負擔。