經常失眠的中老年人，能不碰就不碰的5種食物！#至識健康

在繁忙的生活中，失眠成為了許多人的常客。不僅影響了皮膚狀態，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病等健康風險。除了壓力、焦慮、不規律的睡眠習慣等常見因素外，飲食也是影響睡眠的隱形殺手。以下是五種食物，它們可能是你失眠的幫兇，建議睡前少碰。
一、咖啡與濃茶：咖啡因的提神陷阱：咖啡因能夠抑制大腦中的腺苷神經傳導物質，讓神經系統變得興奮，從而影響睡眠。此外，咖啡因還具有利尿作用，容易增加夜間排尿次數，進一步影響睡眠質量。

二、酒精：短暫的安眠藥：酒精雖然能幫助人們快速入睡，但會導致睡眠淺且易醒，並可能引起呼吸道受阻，影響睡眠質量。

三、高脂高糖食物：腸胃的負擔：晚上攝入過多高脂肪、高糖食物會增加消化系統的負擔，刺激神經中樞，影響睡眠。

四、辛辣食物：胃部的火熱考驗：辛辣食物中的辣椒素等刺激性物質會導致身體發熱、出汗，並刺激口腔、咽喉黏膜，影響睡眠。

五、產氣食物：胃脹的困擾：豆類、地瓜等食物在消化過程中易產生氣體，導致胃脹不適，影響睡眠。
除了避免上述食物，以下三種食物有助於改善睡眠：

• 香蕉：含有豐富的維生素B6和鎂，有助於緩解壓力，改善入睡難的問題。
• 核桃：能增加體內褪黑素的分泌，提升睡眠質量。
• 豌豆：含有豐富的營養素，如鎂、維生素C和鉀，有助於促進神經傳導物質的合成，提高睡眠質量。

此外，中醫藥材酸棗仁也被證實對治療失眠有顯著效果。結合百合、牡蠣、茯苓等材料，可以製作成膏藥，每日服用，達到安神、養心、助眠的效果。