20招無痛逆轉脂肪肝👏早上記得要拉X🧻｜啱時間食飯有著數｜生蠔🦪可以保肝❓

脂肪肝真係好恐怖，據中大肝臟護理中心表示，香港大約有 25% 的人有脂肪肝，即係 4 個港人就有 1 人中招。唔理唔理⋯⋯脂肪肝會演化肝硬化、肝癌等重症，但其實只要在生活習慣上作小小改動，不同程度的脂肪肝都有機會逆轉！以下 20 個生活小習慣只要你肯做，就有機會改善肝的情況，當然係唔係患者都可以跟隨，保住個肝人生都豐盛啲！

01 朝朝屙便便，排出毒素減輕肝負擔

02.起床後，先喝溫水養養內臟，兼可幫助清理腸道

03.寧餓莫飽，保持輕微饑餓感，減輕脾胃負擔

04.每天運動，強度不一定要高，最好的運動是晚飯後散步 30 分鐘！

05.把三餐安排在 8  小時內進食，控制食量及進食時間，免過度進食！

06.10am-11am 新陳代謝率最高，吃多多也不怕變脂肪，所以早餐一定要豐富

07.外賣同兩餸飯戒戒戒，鈉含量咁重，好得人驚！

08.戒奶茶、珍奶及含糖飲品，不要攝取過份糖份，會發胖的！

09.多吃果仁等，含鎂，它能提高肝功能，每日 10g 果仁是上限

10.多食菜，但不要加醬、也避免炒，生吃或輕灼最好！

11.不要捱夜！讓肝休息！

12.零食及垃圾食物，如薯片、漢堡及快餐要戒，脂肪肝患者每日只可吃 5-8g 鹽咋！一包薯片已佔每天攝鹽量的 1/4。

13.蒸煮或水灼烹調方法最好，油炸、燒烤、煙燻食品拜拜了！

14.不要忍尿，忍尿會令廢物在體內積聚

15.少吃蛋黃和牛油等高膽固醇食物

16.水果不要晚飯後吃，晚上吃糖分太高﹐下午吃可讓身體消化糖份

17.吃飯食慢啲，更快有飽腹感，就不會吃過櫳

18.水每天喝 2 升，不要以其他飲品替代

19.不要吃雞皮、豬皮、片皮鴨等⋯⋯脂肪太高

20.生蠔多吃一點也不怕！因為有豐富的鋅，有助改善肝的代謝功能