秋冬容易抑鬱？感到情緒低落、提不起精神，也許你患上了季節性情感障礙！

秋冬季節，許多人會感到精神不振、情緒低落，甚至出現暴飲暴食的情況，這可能是季節性情感疾患（SAD）的表現。

新竹身心科鄭佳益醫師指出，SAD患者在秋冬季節會出現情緒變化，主要症狀包括情緒低落、興趣減退、食欲增加、睡眠過多和體力下降。

面對SAD，我們可以採取以下措施來改善：多接觸陽光，進行規律運動，保持均衡飲食，以及維持規律作息。

若症狀嚴重，影響到日常生活或工作，應及時尋求專業醫師的幫助。

鄭醫師強調，季節性情感疾患是可以治療的，患者不必感到孤獨，應勇敢尋求協助，以改善情緒，提升生活質量。

在秋冬季節，由於白天較短且天氣多雲或陰沉，自然日照時間減少，這可能會影響人們的情緒和生理節律。以下是一些方法來增加秋冬季節的日照時間：

1. 利用自然光： 盡量在白天進行戶外活動，即使是陰天，自然光也比室內光強。 將工作或學習地點移至窗戶附近，以充分利用自然光線。 定期打開窗簾和窗戶，讓陽光進入室內。
2. 調整室內照明： 使用全光譜燈泡，這些燈泡模仿自然光，可以在室內提供類似陽光的光照。 安裝照明設備，以增強室內光線，尤其是在早晨和傍晚。
3. 早晨起床活動： 盡早起床，利用清晨的陽光進行散步或晨練。 如果可能，嘗試在日出時起床，這樣可以在一天開始時接觸到自然光。
4. 下午戶外活動： 在午後的陽光下進行戶外活動，即使只是短暫的休息也可以幫助。
5. 旅行： 如果條件允許，可以選擇在冬季去陽光更充足的地方旅行。
6. 使用光療箱： 對於嚴重的季節性情感障礙患者，可以使用光療箱（光療燈）來模擬陽光照射。
7. 保持室內整潔： 保持窗戶清潔，以最大化進入室內的光線。 使用淺色裝飾和家具，因為它們可以反射光線，使房間顯得更亮。

通過上述方法，可以在秋冬季節有效地增加日照時間，幫助改善情緒和身體健康。