法師講心事🧘禪修「坐定定喺度、乜都唔使做」？其實訓練內心專注「睇好嘢」

正念近年成為全球追捧的修心方法，單在本港也有很多不同信仰的人都學習打坐禪修，但打坐時就好像經典困𨋢廣告所說「坐定定喺度」，外界常常有一種疑惑，到底是不是一樣「乜都唔使做」？

經典困𨋢廣告名句：「坐定定喺度，乜都唔使做！」

「東張+」《法師講心事》今集請來釋衍空法師為大家詳細講解禪修到底在做什麼？

一言以蔽之，就是訓練內心的專注力！

衍空法師解釋，原理就像做運動一樣，我們做運動訓練肌肉，而禪修就是訓練大腦的習慣，讓我們有能力控制自己的專注力，轉移專注去看一些平和、快樂以及祝福等善念，換言之即是「好的東西」，去培養慈悲心和智慧。

🧘禪修是為大腦做練習🧠

禪修其實是一種「思維」修行，中文好像很深奧，英文可能更易理解，衍空法師說：「思維修，英文是Mental Exercise（心靈練習）……通過禪修訓練你的精神、思維，大腦就更加健康。」

如何做到呢？佛教禪修主要訓練「止」和「觀」，聽起來神秘又複雜，但最基礎是訓練專注力，並將專注力放在善念上。空師拿現場一盒紙巾解釋，「例如我集中專注力看那盒紙巾，那就沒甚麼作用，但譬如我集中專注看眾生，希望大家更幸福、希望自己能夠離苦得樂…那我專注去看『眾生皆苦』，我自己的心就希望其他眾生離苦得樂。當我不斷『觀想』（內心去看），不斷專注於這角度……那我的心就自然會有慈悲。」

💞慈悲是理解大家都痛苦💜

衍空法師指出，當我們不斷將專注力放在慈悲的角度，內心逐步理解世間的痛苦，深明我們彼此、大家都很辛苦，然後真心誠意地祝福世界所有眾生都不用那麼辛苦…當我們訓練自己的心長期處於這個狀態，這份對世界的愛和祝福，自然就培養到慈悲心。

這樣的訓練在佛教稱為慈悲觀，當心理狀態專注在那些善良、美好、和平的大愛感覺，自然就可以減少自身的憤怒和痛苦的感覺。

👀讓心專注去看美好的事物🫶

「如此這般地努力去集中專注，就是『止』，『止』不是僵住不動，而是如如不動地專注在一些好的事物上。」衍空法師指出，當我們有能力將內心保持在美好的狀態（如佛教的「慈、悲、喜、捨」四無量心），已是恍如置身天堂的心靈境界。

💜平靜澄明的心有助看清現實👁️

而當我們的心平靜、安樂地停留在這些感覺裏，反而會給們一種洞察力，讓我們的心更加靈活。衍空法師解釋：「當你有了這種靈活，你看世事萬物會清楚一點、多一點角度、繼而有多一點深度。那你就會由止到觀，利用這份集中專注去培養智慧。」

所以，禪修看似「坐定定喺度」，實際「好多嘢要做」！其實筆者本身也有禪修習慣，明白「好多嘢要做」的「好多嘢」都知易行難，不過每次練習「睇好嘢」的確已讓人感受到剎那的安定以至喜悅感，對人、對世界的理解也多了一點點呢。🫶

🪷專家介紹🪷

衍空法師，香港大學高級院士、香港大學佛學研究中心創辦人之一，是港大佛學以及佛法輔導碩士課程靈魂人物。法師創辦慈善團體「覺醒心靈成長中心」提供佛法輔導服務，有需要人士可申請費用豁免。