80％失眠不是病！吃藥之前先看這篇，找出失眠原因！

研究表明，大多數失眠并非疾病所致，只有約20%與疾病相關。

中華民國基層藥師協會理事長沈釆穎指出，失眠的原因多樣，通過區分長短期的失眠因素，可以採取相應對策，無需依賴安眠藥。

失眠的主要原因包括不規律的生活作息、壓力、身體不適與疾病、藥物影響以及飲食。針對這些問題，沈釆穎提出以下對策：

1. 營造良好的睡眠環境，保持適宜的室溫，避免噪音和光線干擾。
2. 睡前進行放鬆活動，如溫水澡、熱敷、喝熱牛奶，避免使用藍光設備。
3. 適量運動，曬太陽，調整身體晝夜節律，但避免睡前激烈運動。
4. 保持規律的作息時間，建立良好的睡眠習慣。
5. 調整飲食，避免酒精、咖啡因和辛辣食物，晚餐不宜過豐盛。

沈釆穎提醒，少吃精致澱粉和高糖食物，以免影響睡眠。對於暫時性失眠，可尋求醫生幫助，使用安眠藥物。

若失眠持續一個月，應找出原因，避免長期依賴藥物。

總之，改善睡眠應從生活調整入手，而非盲目依賴保健品。

以下是一些有助於改善睡眠的飲食建議：

1. 含有色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，可以幫助身體產生血清素，進而轉化為睡眠激素褪黑素。食物如雞肉、火雞肉、魚類、雞蛋、奶酪、堅果和豆類都是色氨酸的良好來源。
2. 富含鎂的食物：鎂是一種有助於放鬆肌肉和神經系統的礦物質，有助於提高睡眠質量。食物如綠葉蔬菜、堅果、種子、全谷物和黑巧克力都富含鎂。
3. 富含鈣的食物：鈣有助於大腦利用色氨酸來制造褪黑素。奶制品、綠葉蔬菜和堅果都是鈣的良好來源。
4. 富含鉀的食物：鉀有助於放鬆肌肉，有助於睡眠。香蕉、鱷梨、土豆和綠葉蔬菜都是鉀的良好來源。
5. 燕麥：燕麥是一種復雜的碳水化合物，可以促進色氨酸的攝取，有助於產生褪黑素。
6. 酸奶或發酵食品：含有益生菌的食品可以幫助改善腸道健康，可能有助於改善睡眠。
7. 櫻桃：特別是酸櫻桃，含有褪黑素，可以幫助調節睡眠周期。
8. 熱牛奶：傳統的助眠飲品，牛奶中的鈣和色氨酸可能有助於促進睡眠。

請記住，雖然這些食物可能有助於改善睡眠，但最重要的是保持均衡的飲食和健康的生活方式。同時，避免晚餐過晚或過飽，以免影響睡眠質量。如果有持續的睡眠問題，建議咨詢醫生或營養師。