研究揭50歲中年人幾點睡算熬夜🥱?驚人發現X點就要瞓💤 無精神兼肥幾磅！

研究揭50歲人士幾點睡算熬夜🥱？

驚人發現X點就要瞓💤 無精神兼肥幾磅！

十個香港人、十一個有睡眠不足，工作繁忙、通勤時間又長，放工回家吃飯沖涼，無 12mn 或 1am 都未必上到床。不少人都說 11pm  就要睡，否則就是「熬夜」，但 2021 年有研究顯示，不原來「熬夜」不是 11pm 後、更不是 12mn 後睡，研究分析最佳的睡眠時間早到令人意想不到。

刊登在美國聯邦政府旗下、全球最大的醫學圖書庫 National Library of Medicine（美國國家醫學圖書館 NLM）的一份 2021 年睡眠模式與肥胖之間關聯文章，《Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-, Middle-, and Low-Income Countries》訪問了 13.6 萬名平均年齡為 51 歲的參與者，由 26 國超過 60 個研究中 的數據比較及分析。

「一般肥胖」數值統計數字（圖片來源：National Library of Medicine）

「一般肥胖」數值統計數字（圖片來源：National Library of Medicine）

研究將被訪者分為 5 組：

由上述數字可見，12mn 或更晚睡（即第 3 及 4 組）的參與者與 8pm - 10pm（第 1 組）相比，肥胖風險分別平均上升 19%、若 2am -  6am 睡的，風險更上升至 43%，數字很驚人。

綜合該研究的結果，研究人員得出以下幾個總結。

📌最佳睡眠時間應該是每晚 7-9 小時

📌最佳睡眠時間為 8pm -  10pm

📌睡覺少於 5 小時已屬睡眠不足