【呼吸的長壽秘訣】強化心肺功能，輕鬆延壽7年！#至識健康

是否曾感到爬幾層樓梯就氣喘吁吁，或是稍微運動一下就疲憊不堪？這些現象可能與我們的心肺功能息息相關。根據《美國心臟病學會雜誌》的研究，心肺功能的好壞直接影響我們的壽命，良好的心肺功能甚至可以幫助我們延長6-7年的壽命！

心肺功能：生命的基石

心肺功能不僅關乎我們的循環和呼吸，更是維持生命最基本的功能。心肺功能不佳可能導致血壓升高、血脂異常、肥胖等問題，增加心血管疾病的風險。

自測心肺功能

想要快速瞭解自己的心肺功能狀況嗎？試試「空中自行車」運動。平躺，雙手放於體側，雙腿彎曲放鬆，然後交替蹬直，像騎自行車一樣。如果1分鐘內做不到60次，可能意味著你的心肺功能有待提高。

四個簡單方法強化心肺功能

• 蹲一蹲：下蹲動作有利於氣血流暢，改善心肺功能，減少心腦血管疾病的風險。
• 喊一喊：在散步時大聲喊叫，可以增加肺活量，促進肺部循環，鍛鍊心肺。
• 動一動：有氧運動是提升心肺功能的好方法。散步、爬山、游泳、騎自行車和八段錦都是不錯的選擇。
• 腹式呼吸法：通過緩慢深長的呼吸，放鬆腹肌，增加排痰能力，減輕呼吸困難。