大腦保健🧠 每天一個小動作，讓你的大腦年輕十歲！#至識健康

你是否曾感到記憶力下降，思維不再敏捷？別擔心，這可能是大腦需要一點「鍛鍊」的信號！「央視科教頻道」最新報道，一些簡單的日常動作就能有效地活躍腦細胞，防止腦萎縮。讓我們一起探索這些神奇的小動作，讓你的大腦重返青春！

大腦衰老的五大元兇

在日常生活中，一些不良習慣可能正在悄悄加速大腦的衰老過程：

• 不良飲食習慣：高糖、高脂的食物會損害大腦健康。
• 睡眠不足：缺乏充足的睡眠會影響大腦的恢復和記憶鞏固。
• 缺乏運動：身體不動，大腦也容易「生鏽」。
• 缺乏社交活動：社交互動對大腦健康至關重要。
• 慢性疾病：如高血壓、糖尿病等慢性疾病會損害大腦功能。

日本科學家的研究發現，鍛鍊舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經，減緩大腦萎縮，防止面部神經、肌肉老化。以下是一些簡單的舌頭鍛鍊方法：

• 吐舌頭：舌尖向前盡量伸出，然後收回捲起，反復進行10次。
• 轉舌頭：在口腔內順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。
• 舌頭舔牙齒：舌尖輕抵上顎、上齒外側、下齒外側、下齒內側各10秒。

這些動作可以在任何時間進行，建議早晚各做一次，形成固定的鍛鍊習慣。舌頭與大腦的神經緊密相連，通過舌頭的伸縮、旋轉和舔舐動作，可以間接刺激大腦，促進血液循環，增強神經細胞的活力。這種簡單的鍛鍊方法不僅能活躍腦細胞，還能提高面部肌肉的靈活性。

除了舌頭鍛鍊，我們還應該結合其他健康生活方式和鍛鍊方法，如均衡飲食、充足睡眠、定期運動和積極社交，以全面提高大腦的健康水平和認知能力。