101歲醫生85歲退休 每天自己煮飯🧑🏻‍🍳 6歲起常吃這種魚🐟防三高中風

加拿大101歲的退休醫生William，以其長壽和獨立的生活方式引起關注。

他自6歲起便常吃富含Omega-3的沙甸魚，這種魚對預防三高和中風有重要作用。

William分享了其三大長壽秘訣：

一是每日運動，他堅持步行和舉啞鈴，以保持血管和大腦健康；

二是常在家煮食，特別是沙甸魚，這有助於減少加工食品的攝入；

三是多樣化的職業生涯，不斷學習和挑戰自我，保持好奇心和專注力。

這些習慣讓William在退休後仍能保持活力，成為健康長壽的典範。

有助於長壽的食物通常富含抗氧化劑、維生素、礦物質和其他營養素，它們能夠幫助預防慢性疾病，維護身體健康。以下是一些被認為有助於長壽的食物：

1. 全谷物 如燕麥、糙米和全麥麵包，富含纖維，有助於控制血糖和膽固醇。
2. 堅果和種子 如核桃、杏仁、亞麻籽和奇亞籽，含有健康的脂肪、蛋白質和纖維。
3. 深綠色蔬菜 如菠菜、羽衣甘藍和西蘭花，富含維生素A、C和K，以及鎂和鈣。
4. 漿果類 如藍莓、草莓和黑莓，含有大量的抗氧化劑，有助於減少炎症。
5. 魚類 富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鯖魚和沙丁魚，有助於心臟健康。
6. 豆類 如黑豆、紅豆和扁豆，含有纖維、蛋白質和抗氧化劑。
7. 橄欖油 富含單不飽和脂肪，有助於降低心臟病風險。
8. 茶和咖啡 含有抗氧化劑，適量飲用可能有助於降低慢性疾病的風險。
9. 黑巧克力 含有抗氧化劑和黃烷醇，有助於改善心血管健康。
10. 香料和草藥 如姜、大蒜、肉桂和turmeric，含有抗炎和抗氧化特性。
11. 番茄 含有番茄紅素，一種強大的抗氧化劑，有助於預防心臟病和癌症。
12. 柑橘類水果 如橙子、柚子和檸檬，富含維生素C，有助於增強免疫系統。
13. 堅果醬 如花生醬和杏仁醬，含有健康的脂肪和蛋白質。
14. 全脂乳制品 盡管要適量食用，但一些研究表明，全脂乳制品可能與較低的體重和較低的糖尿病風險有關。

這些食物可以作為健康飲食的一部分，有助於促進長壽。然而，重要的是要注意飲食的多樣性和平衡，以及適量攝入，因為過猶不及。此外，健康的生活方式，包括適量的運動、充足的睡眠和減少壓力，也是實現長壽的關鍵因素。