比睡夠9小時更重要一個睡眠習慣降48%死亡風險

睡眠規律比長度更加重要！台灣內湖恆新復健科院長史考特醫生日前在Facebook發帖，指很多人覺得每天睡夠7至9小時是健康的關鍵，但有最新研究發現，比起睡多久，睡得規律更為重要。

史醫生引述《睡眠》期刊一項大規模研究，科學家分析逾6萬名參與者的睡眠數據，參與者均佩戴了加速度計，記錄一周的睡眠模式。結果發現規律的作息時間，比單純的睡眠時長更能預測健康風險，包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。擁有高度規律睡眠的參與者，死亡風險比作息不規律的人低20%至48%。

台灣內湖恆新復健科院長史考特醫生。（Facebook圖片）

規律睡眠4大重點

1. 生理時鐘

史醫生解釋，規律的睡眠和清醒周期有助維持生理時鐘的穩定，這些節律會影響一系列生理過程，包括激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。

2. 心血管健康

睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度。

3. 睡眠品質

不規律的作息容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠。

研究3大限制

儘管這項研究提供了重要見解，惟史醫生指這項研究也有局限性。

1. 逆因果關係

健康狀況不佳的人，例如認知障礙症患者，可能本身更難維持規律作息，這樣的健康問題反而可能是造成睡眠不規律的原因。

2. 數據時間有限

該研究的睡眠數據僅來自一周的記錄。

3. 人群組成偏差

研究參與者主要為年齡較大的白人族群，未必適用於不同年齡、種族的人。

史醫生建議，每天在同一時間上床和起床，即使是假日也不例外。當然可以保留一點彈性，如目標是11時，10時30至11時30分內上床都可以接受。即使晚上沒睡好，或是不用早起的日子，也在固定時間起床，以免影響翌日生理時鐘。

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