每日飲一款天然養生飲品以為健康驚揭血糖偏高醫生：80％都是糖

台灣一名女子在體檢時發現血糖偏高，醫生提醒她不要飲含糖飲品，但她表示並無此習慣，經了解始知她過去半年每天飲用一款以為健康天然的飲品，結果長期過量攝入導致健康狀況亮起紅燈。

台灣營養師張家榕在節目《醫師好辣》上分享，該女子為養顏美容，每天沖一壺1,500毫升的枸杞蜂蜜水，並連續飲用近半年。後來在一次公司體檢中，原本沒有任何健康問題的她，卻檢出三酸甘油酯、血糖偏高，甚至腰圍也增加了。

張家榕續說，該女子得知檢查結果後去求醫，醫生建議她戒除果汁、手搖飲品等，但她感到非常困惑，因平日並無飲這些含糖飲品。直至後來到營養門診諮詢，始發現問題出在每天飲用的蜂蜜水。

張家榕指，該女子一直以為蜂蜜是非常健康天然的食物、不算糖分，但實際上蜂蜜80％都是糖，而且是果糖和葡萄糖，長期大量攝取會對健康造成負面影響。

黑糖同樣不健康

此外，張家榕提醒，很多人也覺得黑糖很健康，但其實它的甜度更高，幾乎90%至95％都是糖，跟砂糖、白糖同樣由甘蔗製成，只是多了一點礦物質，因此讓人覺得好像不錯。然而攝入過多同樣會發胖、血糖飆高。

飲含糖飲品4大貼士

如想飲含糖飲料又想減少負擔，張家榕建議最好選擇3分糖以下；如無法降低糖度，則減少飲用頻率，或改小杯取代大杯。此外，喜歡加珍珠增添口感的人，可改選茶凍或蒟蒻類，熱量相對較低且負擔較小。

另外，張家榕表示飲品也可改成走冰、常溫，因味蕾在攝氏37度時對甜味最敏感，而走冰飲品接近此溫度，能讓味覺更敏銳，有助減少糖分攝取，例如平日如習慣飲3分糖，可嘗試降至1分糖，依然能感覺到足夠的甜味。

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