氣溫下降有效必做「最暖蓋被法」 專家：別穿太厚睡覺

天氣乍暖還寒，一到晚上凍冰冰，窩在暖笠笠的被窩最適合不過！棉被要怎麼蓋才不會著涼？曾有日本專家表示，只要掌握好蓋被順序，就能有顯著保暖效果。專家也提醒「別穿太厚睡覺」，要不然可能適得其反。

日本睡眠專業醫師中山明峰，曾在接受過當地電視台訪問時表示，羽絨被的特性就是要接觸人體，感受到體溫後會出現些許膨脹，從而阻擋人體與冷空氣接觸，留住體溫產生溫暖感，如果在羽絨被上再蓋一層毛毯，保溫效果就會更好。

若將毛毯鋪在身體下方，上面蓋羽絨被，這樣一來上方有羽絨被保護，身體下方則有毛毯蓄熱，保暖效果會更勝「羽絨被上覆毛毯」！大可依照自己身體與天氣狀況，決定棉被的保暖程度與蓋法。

醫師也提醒，許多人因為怕冷，穿太多或是手腳包緊緊，會穿手套或襪子睡覺，但手腳其實是身體調節溫度的地方，不建議穿得太厚，影響身體調節導致出汗或踢被，更加容易感冒，建議如果手腳也要「穿衣」，必須選擇透氣質料，且不要有鬆緊帶勒住。

許多人都忽略肩頸部分的保暖，沒有保暖到的肩頸區域，很容易因為外露在棉被外，造成乳酸堆積，影響血液輸送。建議還是要將被子蓋好，或是套上脖圍保暖。