外食族減肥怎麼吃好？專家教路速食泰國菜日本料理六大點餐法

經常外出進餐的「外食族」，想食得健康又想減重？其實未必無可能！資深減肥達人分享六大個點餐策略，避免在外用餐吃到NG飲食。

快餐店點餐

可以盡量點鮮蔬沙拉、不帶脆皮的澱粉類食品、漢堡。漢堡不吃麵包，只吃餡（肉和蔬菜），吃點炸雞也行，畢竟只有包裹在外面的一層澱粉，也算得上低碳水食物；進食順序是先吃沙拉再吃雞肉。

比薩店點餐

雞翼、沙拉、紙包雞、薄脆皮比薩，或意粉等套餐。

便利店點餐

便利店選擇很多，可選關東煮的菜、烤雞腿、烤雞翼、茶葉蛋、舒肥雞胸肉等。不如說一下雪糕。按照原料中乳脂種類不同，雪糕分別是全乳脂雪糕、低脂雪糕和脫脂雪糕。對於減肥的人，更推薦選擇全乳脂。如果這種雪糕還主打無蔗糖、添加代糖，那碳水含量就更低了，等於是「優質蛋白質和優質脂肪」的組合。

中餐館點餐

去到中餐館，比較重口味，盡量少點以下料理：

(1)芋頭燒雞、馬鈴薯燒排骨等澱粉含量高的料理。

(2)糖醋排骨、糖醋魚等含糖量極高的料理。

(3) 羹類，為了增加黏稠度而勾芡很多澱粉的料理。

(4) 粉蒸肉、冬粉湯、米血湯等碳水類料理。

 
泰國菜點餐

正宗泰國菜中，添加了不少糖，偶爾吃就好。特別推薦泰國菜中的冬陰功（海鮮酸辣湯），因其酸酸甜甜的口味，深受女性喜愛。而且因海鮮中含有豐富且優質的脂肪和蛋白質，吃時可以少喝湯，多吃肉和菜。儘量不要吃菠蘿炒飯、芒果糯米飯等高碳水、高糖的食物。

日本料理點餐

推薦先吃最好的三文魚和蝦，把肚子填五、六分飽，然後再吃其他的特色食物，以補充一些蛋白質和脂肪，至於口味偏甜的烤鰻魚，可以放在最後吃。