周末睇心情👀情緒來襲點急救？港大講師教你三次「有目的」呼吸解憂降火❤️‍🔥

心情非常重要，畢竟情緒會影響我們很多決定，但我們有好好了解自己的心情嗎？「東張+」《周末睇心情》繼續請來香港大學高級講師兼臨床心理學家李堅翔博士（George）從心理學角度，探討如何認真好好「睇心情」，今集他教大家一個一分鐘就做到的簡單方法：三次呼吸。

情緒來襲可以非常洶湧，所以有時我們會因為情緒失控，例如「火遮眼」，隨時做出自己也後悔的決定。在感受到情緒非常強烈的時候， George建議的這個三次呼吸方法可以幫大家平靜心情，整理思緒，具體方法如下：

1️⃣ 留意吸入呼出全過程過程中需要把專注力放在呼吸上，「覺察呼吸，由吸入到呼出」。
2️⃣ 留意有何想法？「這一刻我在想什麼？」
3️⃣ 問「如果我愛自己多一點？」會如何？

George提醒，每次呼吸如果有目的地覺察呼吸的過程、留意自己的想法、看看是否可以愛自己多一點的時候，記得給自己一點時間去沉澱，而不是故意去思索、分析尋求答案，而這個沉澱過程我們可能會對情緒，以至對自己的問題有新的體會。

🎨平時培養放鬆身心習慣🧘

其實所有情緒都與身體或者心靈過分緊張、繃緊導致，所以George建議，平時最好培養一些放鬆自己身心的習慣，例如繪畫、瑜伽、禪修、太極等等，「那麼將自己由緊變鬆就會容易得多」。

此外，最好也訓練自己對身體有一種覺察能力，起碼給自己多一點時間，留意自己的身體當下是放鬆，還是緊張的？George解釋：「當你知道這樣就是放鬆，你有放鬆的感覺，就會懂得回去（放鬆的狀態）。」詳情可以收看《周末睇心情》專訪片段，跟着George的引導體會一下。

「東張+」隔周末推出的《周末睇心情》會繼續從心理學角度，探討如何好好觀察、了解、安撫、接納自己的時刻變幻的心情，未來還會教大家一些簡單活動讓大家在日常放鬆、減壓，敬請留意。

📝專家介紹📝

李堅翔博士，香港大學高級講師，加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT)，亦是香港大學佛法輔導碩士課程主要創辦人之一。