周末睇心情💜人生絕望，轉念真的海闊天空？港大專家教你做三個步驟　就見出路！

人生有時總會遇到一些難關或者挫折，覺得灰心甚至前無去路？先別對人生失去盼望！很多時只要念頭一轉，就會海闊天空！

正所謂「路不轉，人轉」，懂得「轉念」對情緒控制非常重要，今天「東張+」《周末睇心情》請來香港大學佛法輔導碩士課程主任、臨床心理學家李堅翔博士（ George ）教大家以下三個轉念的重要步驟，希望能幫助大家在絕境當中尋求出路！

1️⃣ 覺察自己的思想和情緒 🧐

我們有時需要與自己的情緒保持一點距離，做到「覺察」，這也是坊間所謂正念的基礎， George詳述相關做法：「你要覺察到自己現在在想什麼。因為大部分時間我們不是知道自己在想什麼才去做一件事，而是我們早已被情緒操控去做事。『正念』就是我們平時要練習多一點留意自己的身心，那當你有情緒起伏，你才知道，『哦，原來啲念頭嚟咗』」

2️⃣ 留意到繼續思考下去 只會衍生痛苦😵‍💫

「我們要留意到，我們這樣想下去，是會痛苦的，甚至不止是我們痛苦，我們為其他人造成更多的痛苦。」George指這一步很關鍵，因為我們有時即使已覺痛苦，還是不由自主地想下去，鑽牛角尖，要有「離開痛苦」的意識和決心殊不容易！

3️⃣ 嘗試對自己和別人 多一點善意🥰

而要離開痛苦，有時就需要一點善意，對自己和別人也需要多一點慈悲，George舉例說，若與別人糾纏而感痛苦，當想起彼此都受苦有時會釋出善意，「算了！大家都很辛苦了！」

George又分享自身例子，說早前獲邀寫文章，最後文章卻又被拒絕，最初難免感覺心生不忿，甚至有被冒犯的感覺，但他應用了以上方法，對應自己那不滿的情緒。

George分享自身例子解釋如何應用「轉念」

1️⃣ 覺察這些「感覺被冒犯」的念頭🧐

覺察到：「喂！剛才我有很多這堆想法。」

2️⃣ 知道想下去無補於事 只會更憤怒😵‍💫

「知道這些想法繼續下去，不單無補於事，只是令我更辛苦，更生氣和更不舒服！」

3️⃣體諒自己和別人🥰

「我會不會可以體諒自己、體諒對方？『我昨晚睡得不好…這樣的情況又很慘，自己滿腔熱誠、很盡力寫好一篇文章，卻被說成這樣，的確是辛苦的』等等，然後慢慢感覺也會有一點轉變。

George強調，只要活着，每一刻都有選擇，「我要不要繼續地想下去、做下去或說下去？」對自己的起心動念和情緒保持一點距離去覺察，其實也有助我們作出沒那麼痛苦的選擇，畢竟有時看不見其他選擇，是因為執着執緊得鬆不開。

覺察到自己有選擇之後，如何可以作出對自己更有利、更健康的選擇呢？以下是兩種選擇：

George強調，我們其實有方法停止那些令自己身心痛苦的行為。

1️⃣ ⛔想停止行為：想像其帶來的痛苦😵‍💫

2️⃣ 👯想鼓勵行為：多想其好處

George指出，嘗試轉移專注力去思考「鼓勵行為」的好處會帶來一種喜悅，可以給我們力量去改變，他提醒這就是「正念」的重要：「這是一種提醒你，讓自己停一停在當下，想清楚才做決定的力量。」💪

📝專家介紹📝

李堅翔博士，香港大學高級講師，加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT)，目前是香港大學佛法輔導碩士課程主任，亦是此碩士課程主要創辦人之一。