吃飯太快有這4種危害！吃飯速度快慢與多種慢性疾病有關

現代生活節奏快速，許多人為了節省時間而加快用餐速度，然而這種習慣可能帶來四大健康危害。

首先，吃得太快容易導致無意識地過量進食，使體內血糖急速上升，增加肥胖風險。

其次，快速進食會使胰島素大量分泌，加重胰腺負擔，提高糖尿病發病率。

第三，咀嚼不充分會加劇腸胃負擔，長期可能導致胃炎、胃潰瘍甚至胃癌。

最後，長期快速進食會增加高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病的風險。

為改善進食習慣，建議從以下三個方面著手：

一是增加咀嚼次數，每口食物咀嚼20-30次；

二是吃飯時專心，避免分心看電子設備；

三是選擇不易咀嚼的食物，如五穀雜糧和蔬菜水果，這些食物纖維含量高，營養豐富，有助於提高咀嚼時間，促進健康。

放慢進食速度，享受美食的同時，也能守護健康。