這樣休息比做運動更加健康！一起來學習吧！

運動對健康有益，但過度運動可能對身體造成傷害。國家級名中醫徐再春教授提醒，不同年齡段應有不同的運動策略：40歲前必須運動，50歲前適當運動，60歲後則應該少運動、多保養。本文將分享如何在休息中達到運動效果，並從中獲得健康與長壽。

運動常見錯誤及影響

1. 走得多：劇烈運動會增加體內激素分泌，降低白細胞產生能力，影響免疫力。
2. 速度快：過強的運動強度可能導致關節受傷，如膝蓋、腳踝、臀部及腰部疼痛。
3. 早起就猛跑：不吃早餐或補水不足，可能導致血糖過低，增加心腦血管風險，尤其是心腦血管病患者。
4. 極端溫度下運動：極端氣溫可能加大心血管疾病風險，應避免在過熱或過冷環境中運動。
5. 靠走路減肥：過度運動可能加速器官衰老，應適量運動並控制飲食。

休息中的養生法則

1. 小憩20分鐘：有助於減壓、提高工作效率，並降低心臟病風險。
2. 喝杯熱茶：促進大腦思維敏捷，提高身體的水合作用，有助於清涼止渴。
3. 伸懶腰：增強心肺功能，促進全身肌肉收縮，增加全身的供氧量。
4. 健康零食：在兩餐之間攝取如酸奶、水果、堅果等健康零食，有助於放鬆身心並補充營養。
5. 簡單運動：進行如拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撑等簡單運動，幾分鐘即可放鬆身體。
6. 曬太陽：有助於促進鈣吸收、提高免疫力，建議在上午10點和下午4點曬15至20分鐘。
7. 發呆5分鐘：是一種簡單的減壓方式，有助於改善情緒、減輕壓力，並提高記憶力。

112歲長壽老人的養生秘訣

張明珠老人分享了她的長壽秘訣，包括：

1. 愛曬太陽，愛走路：她喜歡在公園走路，並與人交談，享受社交樂趣。
2. 對癌症的態度：她88歲時患腸癌，但保持樂觀態度，視癌症為"不死之症"。
3. 睡到自然醒：她每天睡到自然醒，並在午飯後午睡約3小時，保證充足的睡眠。
4. 愛美喜打扮：她喜歡打扮，穿鮮豔的衣服，並使用香水，保持好心情。
5. 合理飲食：她飲食多樣，包括玉米、白薯、南瓜、紅燒肉等，保持營養均衡。
6. 心態平和：她認為"馬馬虎虎"的心態有助於長壽，並忘卻自己的年齡。

這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養顏。分享這些方法給朋友們，願每個人即使到了一百歲，也能保持健康和美麗。