入睡時間與心臟病發生率有關！記得係呢個鐘數上床訓🕰️

一項由英國艾希特大學的研究發現，入睡時間與心臟病發生率密切相關。

研究顯示，晚上10:00至10:59期間入睡的人群，心臟病風險最低。

相比之下，午夜12點以後入睡的人，心臟病風險高出25%；晚上11:00至11:59入睡的人，風險高出12%。

而晚上10:00以前入睡的人，心臟病風險也較最佳入睡時間高出24%。

研究指出，最佳入睡時間對心臟健康至關重要，偏差可能會對健康產生不利影響。

此外，保持規律作息和充足的睡眠時間也是維護心臟健康的關鍵。

根據美國國家睡眠基金會，青少年需8-10小時睡眠，成人則需7-9小時。

確保規律的睡眠時間對於維護健康和提高生活質量至關重要。以下是一些幫助建立和維持規律睡眠習慣的建議：

1. 設定固定的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。
2. 創建睡前例行程序：睡前進行一系列放鬆的活動，如閱讀、冥想、深呼吸練習或溫水泡澡，有助於身體和大腦逐漸進入睡眠狀態。
3. 避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前幾小時內，避免攝入咖啡因和酒精，因為它們會干擾睡眠。
4. 營造適宜的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。使用遮光窗簾，必要時可以使用耳塞或白噪音機。
5. 限制午睡時間：如果需要午睡，盡量控制在30分鐘以內，並避免在下午晚些時候打盹。
6. 減少電子設備使用：睡前減少對電子屏幕的暴露，因為藍光可能會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
7. 適量運動：定期進行適量的身體活動可以幫助改善睡眠質量，但避免在睡前進行劇烈運動。
8. 注意飲食：避免睡前吃得過飽，尤其是避免油膩或辛辣的食物，這些可能導致消化不良，影響睡眠。
9. 管理壓力：學習壓力管理技巧，如時間管理、放鬆技巧或咨詢，以減少壓力對睡眠的影響。
10. 評估睡眠環境：確保床墊和枕頭舒適且適合你的睡眠習慣。
11. 記錄睡眠模式：使用睡眠日記或應用程序來跟蹤你的睡眠模式，這有助於識別需要改變的習慣。
12. 尋求專業幫助：如果你有持續的睡眠問題，可能需要咨詢醫生或睡眠專家。

通過這些策略，你可以逐步建立和維護一個健康的睡眠習慣，從而確保規律的睡眠時間。