便秘不僅是腸道問題,還可能增加心血管疾病的風險。
研究發現,便秘時用力排便可能導致血壓急劇上升,血管壓力的快速變化可能引發心血管灌流不足,嚴重時可導致心肌梗塞和腦中風。特別是高血壓長者,應特別注意便秘問題。據統計,約七成長者存在排便困難。
台北醫院肝膽腸胃科醫師指出,便秘用力時,腹腔內壓力增加,心臟血液回流減少,血壓波動可能導致心臟病發作。
國際研究也顯示,排便次數較少的人,心血管疾病死亡率較高。
為改善便秘,長者可從以下五個方面入手:
1.飲食均衡,多吃富含纖維的食物;
2.增加運動,如飯後散步;
3.養成每日排便習慣;
4.保持穩定情緒;
5.按摩腹部以助腸胃蠕動。
對於有慢性疾病或心血管病史的長者,排便時若出現胸悶、胸痛,應立即就醫。
總之,便秘問題不容忽視,應及時調整生活方式,預防潛在的健康風險。
以下還有一些額外的預防便秘的方法:
- 增加水分攝入:喝足夠的水是預防便秘的關鍵。建議成人每天至少喝2000毫升水,以幫助軟化糞便,便於排出。
- 膳食纖維補充:可以適量補充膳食纖維,如麥麩、車前草等,這些纖維可以幫助增加大便體積,促進腸道蠕動。
- 定期體檢:定期進行體檢,尤其是對於慢性病患者,可以及時發現並治療可能導致便秘的疾病。
- 避免過度使用瀉藥:長期依賴瀉藥可能導致腸道功能減弱,反而加重便秘。應在醫生指導下合理使用。
- 減少壓力:長期的壓力和焦慮可能影響腸道功能,通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減輕壓力。
- 良好的排便姿勢:使用坐便器時,可以嘗試使用腳踏凳,使膝蓋高於臀部,這有助於更好地利用腹壓促進排便。
- 避免久坐:長時間坐着不動會減慢腸道蠕動,適當活動可以促進腸道蠕動。
- 適量飲用益生菌飲品:益生菌可以幫助平衡腸道菌群,改善腸道環境,有助於預防和緩解便秘。
- 限制咖啡和酒精攝入:過量飲用咖啡和酒精可能導致脫水,進而引發便秘。
- 及時治療相關疾病:如甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病可能導致便秘,應及時治療。
通過綜合運用這些方法,可以有效預防和緩解便秘問題。如果便秘情況持續不見好轉,應咨詢醫生尋求專業幫助。