【暴飲暴食警示】一頓飯如何讓你的身體「受罪」？#至識健康

今天我們來聊聊一個大家都有過的經歷——吃得太飽。你是不是也有過解開腰帶還是撐得直不起腰，想嘔卻嘔不出來，翻來覆去睡不著的時候？偶爾大吃一頓，不僅對器官造成傷害，甚至可能帶來更嚴重的後果。

吃得太飽的代價

我們的胃是一個可伸縮的食物「容器」，成年人空腹時胃容量約為50~100毫升，正常吃飽後，容量達到800~1200毫升。而「吃得太飽」的進食量通常在正常食量的基礎上增加至少30%，胃容量甚至可撐大至2000~4000毫升，足足有西瓜大小。

吃得太飽後的身體變化

一兩頓大餐可能不會造成明顯傷害，但身體內部可能已經亂作一團，後續甚至會加重代謝紊亂，繼發胰島素敏感性下降、血脂上升等問題。

• 心肺受擠壓：胃迅速膨脹後，擠佔心、肺等其他器官的位置，造成肺部擴張受限，可能引發呼吸困難、胸前區不適。
• 胃部被「灼燒」：大餐後，胃需要更長時間消化，部分胃液可能反流進食管，造成胃灼熱。
• 胰腺會「自殘」：大量高脂、高糖食物進入，胰腺加大胰液分泌，若無法排出，便會開始「自我消化」，可能誘發急性胰腺炎。
• 免疫被削弱：高脂大餐足以使全身免疫進入短暫的抑制狀態，增加腸道對致病菌的易感性。

大餐後的補救措施

• 少量多次飲水：充足的飲水能加快機體代謝，可適當多喝些白開水、綠茶或檸檬水。
• 補充膳食纖維：多吃蔬菜、水果，促進腸道蠕動，加速食物殘渣排出。
• 讓腸道動起來：飯後輕量運動，如站立、散步，可減輕飯後不適。
• 正常飲食：保證三餐正常飲食，少吃高熱量加工食品。

如果大餐後出現劇烈嘔吐、腹痛、發熱、腹瀉等不適，可能是胃穿孔、急性胰腺炎、腸胃炎的信號，需盡快就醫。