黑糖薑茶唔可以舒緩經期不適之餘，仲會搞壞身子？揭開黑糖甜蜜背後的真相！ #至識健康

黑糖擁有獨特的碳燒香氣和濃郁口感，與一般的白糖有著明顯不同。此外，黑糖富含各類礦物質（鐵、鈣、鎂等）和維生素（B1、B2等），因此受到大眾喜愛。黑糖水也是女性經期常見的傳統舒緩茶飲，或許許多人下意識地認為黑糖是「健康食品」。然而，專家對此有所指教。

游離糖（Free Sugar）是指人工添加到飲料或食物中的糖，包括單醣（葡萄糖、果糖等）和雙醣（蔗糖、砂糖、黑糖等）。營養師吳宜庭指出，民眾認為「較健康」的糖，只是「對健康的危害比較小一點」，事實上，所有游離糖的攝取量仍應受到限制，就算是天然的蜂蜜和水果中的糖也不能例外。

林口長庚營養治療科營養師朱偉菁也曾撰文指出，只要是含有醣分的食物，不論好壞，糖尿病患都需要控制攝取量。可能有不少人覺得黑糖、蜂蜜等的甜度似乎比白糖低，因此認為對血糖影響較小，但事實上，黑糖的糖份和紅糖、冰糖等相差不大。

營養師指出，黑糖只是相對於白糖、冰糖等的一種較好的「糖」，但不能將其視為「多吃有益健康的食物」，應像對待其他添加糖一樣，視為能不吃就盡量少吃的食物。

事實上，儘管黑糖的營養價值在傳聞中看似豐富，但除了鉀和鈣外，其他礦物質含量都很一般，維生素更是微乎其微，可以忽略不計。

對於熱性體質的人來說，喝黑糖薑茶可能會導致子宮發炎。改用其他兩種茶飲可能會緩解不適。不少女性在生理期時習慣飲用黑糖水或黑糖薑湯來補血，但Stella營養師指出，黑糖的鐵含量極低，食用20克黑糖僅能攝入0.4～0.5毫克的鐵，並無實質的補鐵作用，因此不是補血的好選擇。

然而，黑糖含有豐富的鈣質，對穩定情緒和緩解疼痛有所幫助，而薑湯則有助於排血和止痛。或許這也是不少女性在經期時喜歡喝溫熱甘甜的黑糖薑茶的原因。

但是，若要飲用黑糖薑茶，也要注意自身的體質是否適合。黑糖薑茶適合「虛寒型體質」的人飲用。由於現代人攝取高熱量食物過多，現代女性的經期多為熱性體質，此時飲用黑糖薑茶反而容易導致子宮發炎，使痛經情況更加嚴重，需要緩慢調理才能恢復健康。

另外，黑糖薑茶可能會造成體內濕氣增加，讓腹部更加不適。建議改喝玫瑰花茶和玉米鬚茶，這些茶飲可以緩解生理期前後的不適症狀。玫瑰玉竹茶對於乳房脹痛、下腹悶脹、熬夜晚睡的婦女有所幫助；而玉米鬚茶則適合經期前容易水腫、下肢沉重、帶下量多的婦女。

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以上資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學建議、診斷或治療。