你可能不知道的抽筋原因！某些食物原來可預防抽筋 營養師最推四大營養素食物

半夜抽筋，可能你和我都經常有過的經驗，這種疼痛讓人難以忍受！到底為甚麼會在半夜抽筋呢？齊來拆解抽筋原因，以及參考營養師傳授的四大營養素食物，教你如何告別和預防抽筋問題。

抽筋的主要原因是肌肉猛烈收縮，常見的抽筋原因，包括運動過度、長期久坐、睡姿不良、懷孕、酗酒，甚至電解質失衡等，也會在半夜抽筋。不說不知，原來某些食物原來可預防抽筋，我們應該多攝取富含鈣、鎂、鉀和維他命D的食物。以下是營養師推薦的四大營養素食物：

1.鈣：

富含鈣的食物包括奶類製品（牛奶、乳酪、芝士）、豆類（豆腐、豆漿）、海產品（魚、蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、芥蘭、小白菜）等。

2.鎂：

富含鎂的食物包括堅果（杏仁、核桃、腰果）、綠葉蔬菜（菠菜、芥蘭、小白菜）、全穀物（燕麥、全麥麵包、全麥米飯）等。

3.鉀：

富含鉀的食物包括香蕉、薯仔、豆類（黑豆、綠豆、赤豆）、魚類（三文魚、鱈魚、鰻魚）等。

4.維他命D：

維他命D主要來自陽光照射，但也可以通過食物攝取，如魚肝油、蛋黃、奶類製品等。

除了食物攝取，還可採取以下措施預防抽筋：

- 適量運動：

保持適度的運動量，避免過度運動或長時間久坐。

- 保持良好睡姿：

避免腿交叉或側睡時壓迫一側的腿。

- 保持溫暖：

避免寒冷環境，保持適當的室內溫度。

- 補充電解質：

在運動後或大量出汗後，適量補充含有電解質的飲料或食物，如運動飲料、椰子水等。

- 避免酗酒：

限制酒精攝入量，避免過度飲酒。

- 注意藥物副作用：

如果正在服用藥物，並出現抽筋問題，應諮詢醫生是否與藥物有關。

- 確保充足的水分攝入：

保持足夠的水分攝入，避免脫水。